Шпинат сырой или нектарин - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты шпинат сырой и нектарин?
- Нектарин содержит больше калорий, чем шпинат сырой. Нектарин содержит 44 калорий, в то время как шпинат сырой содержит 23 калорий.
- Шпинат сырой превосходит нектарин по содержанию витамина K, витамина A, витамина B9, марганца, железа, витамина C, магния, витамина B6, витамина B2 и калия.
- Шпинат сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 401% больше, чем нектарин.
- Шпинат сырой содержит в 39 раз больше витамина B9, чем нектарин. Шпинат сырой содержит 194 µg витамина B9, в то время как нектарин содержит 5 µg.
- Нектарин имеет более высокий гликемический индекс (43), чем шпинат сырой (32).
Spinach, raw и Nectarines, raw были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +777.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1550% |
| Содержит больше КалийКалий | +177.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +867.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +51.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +211.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +88.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1561.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +420.4% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +2658.8% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +163.6% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +129.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +600% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +680% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +21850% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +3780% |
| Содержит больше ХолинХолин | +211.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +55.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +184.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 2.2µg | 401% |
| Витамин A | 469µg | 17µg | 50% |
| Витамин B9 | 194µg | 5µg | 47% |
| Марганец | 0.897mg | 0.054mg | 37% |
| Железо | 2.71mg | 0.28mg | 30% |
| Витамин C | 28.1mg | 5.4mg | 25% |
| Магний | 79mg | 9mg | 17% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.025mg | 13% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.027mg | 12% |
| Калий | 558mg | 201mg | 11% |
| Кальций | 99mg | 6mg | 9% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.77mg | 8% |
| Медь | 0.13mg | 0.086mg | 5% |
| Белки | 2.86g | 1.06g | 4% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.034mg | 4% |
| Цинк | 0.53mg | 0.17mg | 3% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 1.125mg | 3% |
| Фосфор | 49mg | 26mg | 3% |
| Натрий | 79mg | 0mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.185mg | 2% |
| Холин | 19.3mg | 6.2mg | 2% |
| Фруктоза | 0.15g | 1.37g | 2% |
| Селен | 1µg | 0µg | 2% |
| Углеводы | 3.63g | 10.55g | 2% |
| Клетчатка | 2.2g | 1.7g | 2% |
| Калорийность | 23kcal | 44kcal | 1% |
| Жиры | 0.39g | 0.32g | 0% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 8.85g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 7.89g | N/A |
| Крахмал | 0.07g | 0% | |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.025g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.088g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.113g | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0.005mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 0.009mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.009mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 0.014mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 0.016mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.006mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.021mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 0.013mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.008mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
1.06 г
Жиры:
0.32 г
Углеводы:
10.55 г
Вода:
87.59 г
Другое:
0.48 г
| Содержит больше БелкиБелки | +169.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +21.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +258.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +190.6% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~87.59g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.025 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.088 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.113 г
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +46% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -60.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +780% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.07 г
Глюкоза:
0.11 г
Фруктоза:
0.15 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.1 г
Крахмал:
0.07 г
Сахароза:
4.87 г
Глюкоза:
1.57 г
Фруктоза:
1.37 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше ГалактозаГалактоза | +∞% |
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +6857.1% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +1327.3% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +813.3% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g