Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Шпинат сырой
  5. Сравнить
  6. Шпинат сырой vs. Нерка

Сравнить продукты Шпинат сырой и Нерка

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Нерка infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 26% 3.3% 38% 20% 25% 15% 131% 12% 1.7% 194%
Содержит больше МагнийМагний +119.4%
Содержит больше КальцийКальций +800%
Содержит больше КалийКалий +28%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +421.2%
Содержит больше МедьМедь +71.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -14.1%
Содержит больше МарганецМарганец +6800%
Содержит больше ФосфорФосфор +522.4%
Содержит больше СеленСелен +3450%
Одинаковое количество вещества Цинк ~0.55mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 19% 20% 251% 39% 57% 190% 76% 191% 559% 0.25% 5.3% 61%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +708.6%
Содержит больше Витамин EВитамин E +105.1%
Содержит больше Витамин KВитамин K +482800%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +2671.4%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +101.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +30.2%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +1298.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +1860%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +324.1%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +483.4%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Нерка DV% diff.
Витамин K 482.9µg 0.1µg 402%
Витамин B12 0µg 4.47µg 186%
Витамин D 0µg 16.7µg 84%
Витамин D 0IU 670IU 84%
Селен 1µg 35.5µg 63%
Витамин B3 0.724mg 10.123mg 59%
Витамин B6 0.195mg 0.827mg 49%
Витамин B9 194µg 7µg 47%
Белки 2.86g 26.48g 47%
Витамин A 469µg 58µg 46%
Марганец 0.897mg 0.013mg 38%
Фосфор 49mg 305mg 37%
Витамин C 28.1mg 0mg 31%
Железо 2.71mg 0.52mg 27%
Витамин B5 0.065mg 1.274mg 24%
Холестерин 0mg 61mg 20%
Холин 19.3mg 112.6mg 17%
Магний 79mg 36mg 10%
Кальций 99mg 11mg 9%
Клетчатка 2.2g 0g 9%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 1.327g 8%
Жиры 0.39g 5.57g 8%
Калорийность 23kcal 156kcal 7%
Витамин B1 0.078mg 0.157mg 7%
Витамин E 2.03mg 0.99mg 7%
Медь 0.13mg 0.076mg 6%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 1.864g 5%
Витамин B2 0.189mg 0.246mg 4%
Калий 558mg 436mg 4%
Насыщенные жиры 0.063g 0.969g 4%
Натрий 79mg 92mg 1%
Углеводы 3.63g 0g 1%
Чистые углеводы 1.43g 0g N/A
Сахар 0.42g 0g N/A
Цинк 0.53mg 0.55mg 0%
Транс-жиры 0g 0.023g N/A
Триптофан 0.039mg 0.335mg 0%
Треонин 0.122mg 1.247mg 0%
Изолейцин 0.147mg 1.274mg 0%
Лейцин 0.223mg 2.185mg 0%
Лизин 0.174mg 2.574mg 0%
Метионин 0.053mg 0.858mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 1.086mg 0%
Валин 0.161mg 1.461mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.711mg 0%
Фруктоза 0.15g 0g 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.299g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.56g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.093g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.019g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
26% 6% 67%
Белки: 26.48 г
Жиры: 5.57 г
Углеводы: 0 г
Вода: 67.33 г
Другое: 0.62 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ВодаВода +35.7%
Содержит больше ДругоеДругое +177.4%
Содержит больше БелкиБелки +825.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +1328.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
23% 45% 32%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.969 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.864 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.327 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -93.5%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +18540%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +704.2%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Нерка - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173692/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.