Шпинат сырой или облатка (вафли) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами шпинат сырой и облатка (вафли)
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем облатка (вафли). Шпинат сырой содержит 23 калорий, в то время как облатка (вафли) содержит 433 калорий.
- Шпинат сырой богаче витамином K, витамином A, витамином B9 и витамином C, но облатка (вафли) богаче медью, железом, витамином B3 и фосфором.
- Шпинат сырой обеспечивает вас на 400% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем облатка (вафли).
- Шпинат сырой содержит меньше натрия.
- Шпинат сырой имеет более низкий гликемический индекс, чем облатка (вафли).
Типы продуктов, используемые в этой статье: Spinach, raw и Cookies, chocolate wafers.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +49.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +219.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +165.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -86.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +28.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +48% |
| Содержит больше МедьМедь | +256.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +105.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +169.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +470% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +15533.3% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +181.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +282.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +20020.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +312.8% |
| Содержит больше ХолинХолин | +35% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +160.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +40.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +294.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +486.2% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 2.4µg | 400% |
| Витамин A | 469µg | 3µg | 52% |
| Медь | 0.13mg | 0.463mg | 37% |
| Витамин B9 | 194µg | 47µg | 37% |
| Витамин C | 28.1mg | 0mg | 31% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 4.153g | 27% |
| Углеводы | 3.63g | 72.7g | 23% |
| Натрий | 79mg | 580mg | 22% |
| Калорийность | 23kcal | 433kcal | 21% |
| Жиры | 0.39g | 14.2g | 21% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 4.241g | 19% |
| Железо | 2.71mg | 4.01mg | 16% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 2.858mg | 13% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 4.865g | 12% |
| Фосфор | 49mg | 132mg | 12% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.051mg | 11% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.203mg | 10% |
| Калий | 558mg | 210mg | 10% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.72mg | 9% |
| Марганец | 0.897mg | 0.696mg | 9% |
| Селен | 1µg | 5.7µg | 9% |
| Кальций | 99mg | 31mg | 7% |
| Белки | 2.86g | 6.6g | 7% |
| Магний | 79mg | 53mg | 6% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.266mg | 6% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.381mg | 6% |
| Клетчатка | 2.2g | 3.4g | 5% |
| Цинк | 0.53mg | 1.09mg | 5% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.09µg | 4% |
| Кофеин | 0mg | 10mg | 3% |
| Холин | 19.3mg | 14.3mg | 1% |
| Холестерин | 0mg | 2mg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 69.3g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 37.43g | N/A |
| Триптофан | 0.039mg | 0.096mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 0.22mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.261mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 0.447mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 0.281mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.105mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.308mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 0.323mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.128mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.003g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.002g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
6.6 г
Жиры:
14.2 г
Углеводы:
72.7 г
Вода:
4.5 г
Другое:
2 г
| Содержит больше ВодаВода | +1931.1% |
| Содержит больше БелкиБелки | +130.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +3541% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +1902.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +16.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.241 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.865 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.153 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +48550% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2417% |