Шпинат сырой или овсяная мука - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты шпинат сырой и овсяная мука?
- Овсяная мука содержит больше калорий, чем шпинат сырой. В то время как овсяная мука содержит 370 калорий, шпинат сырой содержит только 23 калорий.
- Шпинат сырой содержит больше витамина K, витамина A, марганца, витамина C и витамина E, однако овсяная мука богаче витамином B1, витамином B3, железом, селеном и витамином B2.
- Шпинат сырой обеспечивает вас на 402% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем овсяная мука.
- Шпинат сырой имеет более низкий гликемический индекс (32), чем овсяная мука (68).
Spinach, raw и Cornmeal, degermed, enriched, yellow — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +146.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +3200% |
| Содержит больше КалийКалий | +293% |
| Содержит больше МедьМедь | +71.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +415.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +60.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +24.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +102% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -91.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +950% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +4163.6% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1591.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +124.4% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +606.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +102.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +586.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +269.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 0µg | 402% |
| Витамин A | 469µg | 11µg | 51% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.551mg | 39% |
| Витамин C | 28.1mg | 0mg | 31% |
| Марганец | 0.897mg | 0.174mg | 31% |
| Крахмал | 73.3g | 30% | |
| Витамин B3 | 0.724mg | 4.968mg | 27% |
| Углеводы | 3.63g | 79.45g | 25% |
| Железо | 2.71mg | 4.36mg | 21% |
| Селен | 1µg | 10.5µg | 17% |
| Калорийность | 23kcal | 370kcal | 17% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.382mg | 15% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.12mg | 13% |
| Калий | 558mg | 142mg | 12% |
| Магний | 79mg | 32mg | 11% |
| Кальций | 99mg | 3mg | 10% |
| Белки | 2.86g | 7.11g | 9% |
| Клетчатка | 2.2g | 3.9g | 7% |
| Фосфор | 49mg | 99mg | 7% |
| Медь | 0.13mg | 0.076mg | 6% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.828g | 4% |
| Витамин B9 | 194µg | 209µg | 4% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.24mg | 4% |
| Натрий | 79mg | 7mg | 3% |
| Холин | 19.3mg | 8.6mg | 2% |
| Жиры | 0.39g | 1.75g | 2% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.182mg | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.22g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.39g | 1% |
| Цинк | 0.53mg | 0.66mg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 75.55g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 1.61g | N/A |
| Триптофан | 0.039mg | 0.038mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 0.172mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.242mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 1.006mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 0.105mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.162mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.366mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 0.337mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.172mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0.17g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
7.11 г
Жиры:
1.75 г
Углеводы:
79.45 г
Вода:
11.18 г
Другое:
0.51 г
| Содержит больше ВодаВода | +717.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +237.3% |
| Содержит больше БелкиБелки | +148.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +348.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +2088.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.22 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.39 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.828 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -71.4% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +3800% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +401.8% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.07 г
Глюкоза:
0.11 г
Фруктоза:
0.15 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.1 г
Крахмал:
73.3 г
Сахароза:
0.68 г
Глюкоза:
0.56 г
Фруктоза:
0.17 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0.19 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше ГалактозаГалактоза | +∞% |
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +871.4% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +409.1% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +13.3% |
| Содержит больше МальтозаМальтоза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g