Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Шпинат сырой
  5. Сравнить
  6. Шпинат сырой vs. Палтусы сырые

Шпинат сырой или палтусы сырые - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Палтусы сырые infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 19% 0.9% 24% 25% 10% 11% 70% 10% 1.6% 199%
Содержит больше МагнийМагний +203.8%
Содержит больше КальцийКальций +3200%
Содержит больше КалийКалий +108.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +310.6%
Содержит больше МедьМедь +333.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +32.5%
Содержит больше МарганецМарганец +7375%
Содержит больше ФосфорФосфор +234.7%
Содержит больше СеленСелен +3550%
Одинаковое количество вещества Натрий ~80mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 4.7% 15% 411% 15% 18% 28% 15% 97% 125% 0.25% 0.75% 34%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +3250%
Содержит больше Витамин EВитамин E +178.1%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +30%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +136.3%
Содержит больше Витамин KВитамин K +482800%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +19300%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +107.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +284.6%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +115.4%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +220.2%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Палтусы сырые DV% diff.
Витамин K 482.9µg 0.1µg 402%
Витамин D 0IU 1097IU 137%
Витамин D 0µg 27.4µg 137%
Селен 1µg 36.5µg 65%
Витамин A 469µg 14µg 51%
Витамин B9 194µg 1µg 48%
Витамин B12 0µg 1µg 42%
Марганец 0.897mg 0.012mg 38%
Витамин C 28.1mg 0mg 31%
Железо 2.71mg 0.66mg 26%
Белки 2.86g 14.37g 23%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 8.378g 21%
Жиры 0.39g 13.84g 21%
Витамин B6 0.195mg 0.42mg 17%
Фосфор 49mg 164mg 16%
Холестерин 0mg 46mg 15%
Магний 79mg 26mg 13%
Насыщенные жиры 0.063g 2.419g 11%
Медь 0.13mg 0.03mg 11%
Кальций 99mg 3mg 10%
Клетчатка 2.2g 0g 9%
Витамин E 2.03mg 0.73mg 9%
Калий 558mg 268mg 9%
Холин 19.3mg 61.8mg 8%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 1.367g 8%
Калорийность 23kcal 186kcal 8%
Витамин B2 0.189mg 0.08mg 8%
Витамин B3 0.724mg 1.5mg 5%
Витамин B5 0.065mg 0.25mg 4%
Витамин B1 0.078mg 0.06mg 2%
Цинк 0.53mg 0.4mg 1%
Углеводы 3.63g 0g 1%
Чистые углеводы 1.43g 0g N/A
Сахар 0.42g 0g N/A
Натрий 79mg 80mg 0%
Триптофан 0.039mg 0.161mg 0%
Треонин 0.122mg 0.63mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0.662mg 0%
Лейцин 0.223mg 1.168mg 0%
Лизин 0.174mg 1.32mg 0%
Метионин 0.053mg 0.425mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0.561mg 0%
Валин 0.161mg 0.74mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.423mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.526g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.393g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.089g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
14% 14% 70%
Белки: 14.37 г
Жиры: 13.84 г
Углеводы: 0 г
Вода: 70.27 г
Другое: 1.52 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ВодаВода +30.1%
Содержит больше ДругоеДругое +13.2%
Содержит больше БелкиБелки +402.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +3448.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
20% 69% 11%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.419 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 8.378 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.367 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -97.4%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +83680%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +728.5%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Палтусы сырые - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171965/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.