Шпинат сырой или пармезан - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты шпинат сырой и пармезан?
- Пармезан содержит больше калорий, чем шпинат сырой. В то время как пармезан содержит 420 калорий, шпинат сырой содержит только 23 калорий.
- Шпинат сырой содержит больше витамина K, витамина A, витамина B9 и марганца, однако пармезан богаче фосфором, кальцием, селеном и витамином B12.
- Шпинат сырой обеспечивает вас на 401% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем пармезан.
- Шпинат сырой содержит в 32 раз больше витамина B9, чем пармезан, В то время как шпинат сырой содержит 194 µg витамина B9, пармезан содержит только 6 µg.
- Шпинат сырой имеет меньше натрия.
Spinach, raw и Cheese, parmesan, grated — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +132.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +210% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +453.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +225% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -95.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1163.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +761.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +692.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1179.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +3340% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +79% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +283% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +200% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +805% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +140.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +28305.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +3133.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +36.9% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +89.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +592.3% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 1.7µg | 401% |
| Фосфор | 49mg | 627mg | 83% |
| Натрий | 79mg | 1804mg | 75% |
| Кальций | 99mg | 853mg | 75% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 15.371g | 70% |
| Селен | 1µg | 34.4µg | 61% |
| Витамин B12 | 0µg | 1.4µg | 58% |
| Белки | 2.86g | 28.42g | 51% |
| Витамин B9 | 194µg | 6µg | 47% |
| Жиры | 0.39g | 27.84g | 42% |
| Марганец | 0.897mg | 0.071mg | 36% |
| Цинк | 0.53mg | 4.2mg | 33% |
| Витамин C | 28.1mg | 0mg | 31% |
| Холестерин | 0mg | 86mg | 29% |
| Железо | 2.71mg | 0.49mg | 28% |
| Витамин A | 469µg | 262µg | 23% |
| Калорийность | 23kcal | 420kcal | 20% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 7.13g | 18% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.358mg | 13% |
| Калий | 558mg | 180mg | 11% |
| Магний | 79mg | 34mg | 11% |
| Медь | 0.13mg | 0.04mg | 10% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.53mg | 10% |
| Клетчатка | 2.2g | 0g | 9% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.081mg | 9% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 1.386g | 8% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.45mg | 8% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 0.08mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.026mg | 4% |
| Витамин D | 0µg | 0.5µg | 3% |
| Витамин D | 0IU | 21IU | 3% |
| Углеводы | 3.63g | 13.91g | 3% |
| Холин | 19.3mg | 14.1mg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 13.91g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 0.07g | N/A |
| Транс-жиры | 0g | 0.876g | N/A |
| Триптофан | 0.039mg | 0.383mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 1.075mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 1.455mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 2.747mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 2.201mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.751mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 1.538mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 1.865mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.806mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0g | 0% |
| 0.102g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.015g | N/A |
| 0.002g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.002g | N/A | |
| 0.026g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.006g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.87g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
28.42 г
Жиры:
27.84 г
Углеводы:
13.91 г
Вода:
22.65 г
Другое:
7.18 г
| Содержит больше ВодаВода | +303.5% |
| Содержит больше БелкиБелки | +893.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +7038.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +283.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +317.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
15.371 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
7.13 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.386 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.6% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +71200% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +740% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.07 г
Глюкоза:
0.11 г
Фруктоза:
0.15 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.1 г
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.07 г
| Содержит больше СахарозаСахароза | +∞% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +∞% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +∞% |
| Содержит больше ГалактозаГалактоза | +42.9% |
Одинаковое количество вещества
Крахмал
~0g
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g