Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Шпинат сырой
  5. Сравнить
  6. Шпинат сырой vs. Пашинки

Шпинат сырой или пашинки - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Пашинки infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 16% 6% 30% 65% 27% 134% 90% 7.3% 1.2% 160%
Содержит больше МагнийМагний +243.5%
Содержит больше КальцийКальций +395%
Содержит больше КалийКалий +64.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +55.7%
Содержит больше МедьМедь +58.5%
Содержит больше МарганецМарганец +9866.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +824.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +328.6%
Содержит меньше НатрийНатрий -29.1%
Содержит больше СеленСелен +2840%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 7.6% 0% 19% 31% 138% 33% 134% 204% 3.5% 6.8% 57%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +434.2%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +42.1%
Содержит больше Витамин KВитамин K +34392.9%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +2055.6%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +917%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +738.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +196.9%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +446.1%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg
Одинаковое количество вещества Витамин B1 ~0.075mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Пашинки DV% diff.
Витамин K 482.9µg 1.4µg 401%
Витамин B12 0µg 1.63µg 68%
Селен 1µg 29.4µg 52%
Витамин A 469µg 0µg 52%
Белки 2.86g 27.66g 50%
Витамин B9 194µg 9µg 46%
Витамин B3 0.724mg 7.363mg 41%
Цинк 0.53mg 4.9mg 40%
Марганец 0.897mg 0.009mg 39%
Витамин C 28.1mg 0mg 31%
Витамин B6 0.195mg 0.579mg 30%
Холестерин 0mg 79mg 26%
Фосфор 49mg 210mg 23%
Холин 19.3mg 105.4mg 16%
Насыщенные жиры 0.063g 3.395g 15%
Магний 79mg 23mg 13%
Железо 2.71mg 1.74mg 12%
Жиры 0.39g 8.23g 12%
Витамин E 2.03mg 0.38mg 11%
Витамин B5 0.065mg 0.545mg 10%
Клетчатка 2.2g 0g 9%
Калорийность 23kcal 192kcal 8%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 3.317g 8%
Кальций 99mg 20mg 8%
Калий 558mg 339mg 6%
Медь 0.13mg 0.082mg 5%
Витамин B2 0.189mg 0.133mg 4%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 0.322g 1%
Углеводы 3.63g 0g 1%
Натрий 79mg 56mg 1%
Чистые углеводы 1.43g 0g N/A
Сахар 0.42g 0g N/A
Витамин B1 0.078mg 0.075mg 0%
Триптофан 0.039mg 0.182mg 0%
Треонин 0.122mg 1.105mg 0%
Изолейцин 0.147mg 1.259mg 0%
Лейцин 0.223mg 2.201mg 0%
Лизин 0.174mg 2.338mg 0%
Метионин 0.053mg 0.72mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 1.093mg 0%
Валин 0.161mg 1.372mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.883mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
28% 8% 64%
Белки: 27.66 г
Жиры: 8.23 г
Углеводы: 0 г
Вода: 64.17 г
Другое: 0 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ВодаВода +42.4%
Содержит больше ДругоеДругое +-2966.7%
Содержит больше БелкиБелки +867.1%
Содержит больше ЖирыЖиры +2010.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
48% 47% 5%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.395 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 3.317 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.322 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -98.1%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +33070%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +95.2%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Пашинки - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168733/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.