Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Шпинат сырой или печенье песочно-сливочное - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Важные различия между продуктами шпинат сырой и печенье песочно-сливочное

  • Печенье песочно-сливочное содержит больше калорий, чем шпинат сырой. Печенье песочно-сливочное содержит 467 калорий, в то время как шпинат сырой содержит 23 калорий.
  • Шпинат сырой имеет больше витамина K, витамина A, марганца, витамина C, витамина B9 и магния, однако печенье песочно-сливочное имеет больше витамина B1 и витамина B3.
  • Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 401% лучше покрывает шпинат сырой, чем печенье песочно-сливочное
  • Шпинат сырой имеет низкое содержание насыщенных жиров.
  • Печенье песочно-сливочное имеет более высокий гликемический индекс, чем шпинат сырой.

Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Spinach, raw и Cookies, butter, commercially prepared, enriched.

Инфографика

Шпинат сырой vs Печенье песочно-сливочное infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 8.6% 8.7% 9.8% 83% 67% 10% 44% 37% 22% 46%
Содержит больше МагнийМагний +558.3%
Содержит больше КальцийКальций +241.4%
Содержит больше КалийКалий +402.7%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +22.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +39.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -72%
Содержит больше МарганецМарганец +427.6%
Содержит больше МедьМедь +53.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +108.2%
Содержит больше СеленСелен +740%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 55% 12% 6% 93% 77% 60% 29% 8.3% 45% 4.3% 57% 3.5%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +184.2%
Содержит больше Витамин EВитамин E +250%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +441.7%
Содержит больше Витамин KВитамин K +28305.9%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +155.3%
Содержит больше ХолинХолин +196.9%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +374.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +77.2%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +340.6%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +650.8%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Печенье песочно-сливочное DV% diff.
Витамин K 482.9µg 1.7µg 401%
Насыщенные жиры 0.063g 11.051g 50%
Холестерин 0mg 117mg 39%
Витамин A 469µg 165µg 34%
Марганец 0.897mg 0.17mg 32%
Витамин C 28.1mg 0mg 31%
Витамин B9 194µg 76µg 30%
Жиры 0.39g 18.8g 28%
Витамин B1 0.078mg 0.37mg 24%
Калорийность 23kcal 467kcal 22%
Углеводы 3.63g 68.9g 22%
Магний 79mg 12mg 16%
Витамин B12 0µg 0.36µg 15%
Витамин B3 0.724mg 3.19mg 15%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 5.522g 14%
Селен 1µg 8.4µg 13%
Калий 558mg 111mg 13%
Витамин B6 0.195mg 0.036mg 12%
Витамин B2 0.189mg 0.335mg 11%
Витамин E 2.03mg 0.58mg 10%
Натрий 79mg 282mg 9%
Фосфор 49mg 102mg 8%
Медь 0.13mg 0.2mg 8%
Витамин B5 0.065mg 0.488mg 8%
Кальций 99mg 29mg 7%
Белки 2.86g 6.1g 6%
Железо 2.71mg 2.22mg 6%
Клетчатка 2.2g 0.8g 6%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 0.982g 5%
Витамин D 0µg 0.4µg 2%
Витамин D 0IU 16IU 2%
Холин 19.3mg 6.5mg 2%
Цинк 0.53mg 0.38mg 1%
Чистые углеводы 1.43g 68.1g N/A
Сахар 0.42g 20.24g N/A
Триптофан 0.039mg 0.084mg 0%
Треонин 0.122mg 0.215mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0.277mg 0%
Лейцин 0.223mg 0.471mg 0%
Лизин 0.174mg 0.308mg 0%
Метионин 0.053mg 0.131mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0.299mg 0%
Валин 0.161mg 0.315mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.136mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.011g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.007g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
6% 19% 69% 5%
Белки: 6.1 г
Жиры: 18.8 г
Углеводы: 68.9 г
Вода: 4.6 г
Другое: 1.6 г
Содержит больше ВодаВода +1887%
Содержит больше БелкиБелки +113.3%
Содержит больше ЖирыЖиры +4720.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +1798.1%
Одинаковое количество вещества Другое ~1.6г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
63% 31% 6%
Насыщенные жиры: Насыщ. 11.051 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 5.522 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.982 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99.4%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +55120%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +495.2%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Печенье песочно-сливочное - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174950/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.