Шпинат сырой или пшено - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты шпинат сырой и пшено?
- Пшено содержит больше калорий, чем шпинат сырой. Пшено содержит 378 калорий, в то время как шпинат сырой содержит 23 калорий.
- Шпинат сырой богаче витамином K, витамином A, витамином C и витамином B9, в то время как пшено содержит больше меди, фосфора, марганца, витамина B1, клетчатки и витамина B3.
- Шпинат сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 402% больше, чем пшено.
- Пшено имеет более высокий гликемический индекс (71), чем шпинат сырой (32).
Spinach, raw и Millet, raw были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +1137.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +186.2% |
| Содержит больше МагнийМагний | +44.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +11.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +476.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +217% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +481.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -93.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +81.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +170% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +3960% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +53555.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +128.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +439.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +53.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +551.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1204.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +96.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 0.9µg | 402% |
| Медь | 0.13mg | 0.75mg | 69% |
| Витамин A | 469µg | 0µg | 52% |
| Фосфор | 49mg | 285mg | 34% |
| Марганец | 0.897mg | 1.632mg | 32% |
| Витамин C | 28.1mg | 0mg | 31% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.421mg | 29% |
| Витамин B9 | 194µg | 85µg | 27% |
| Клетчатка | 2.2g | 8.5g | 25% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 4.72mg | 25% |
| Углеводы | 3.63g | 72.85g | 23% |
| Калорийность | 23kcal | 378kcal | 18% |
| Белки | 2.86g | 11.02g | 16% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.848mg | 16% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.384mg | 15% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.05mg | 13% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 2.134g | 13% |
| Калий | 558mg | 195mg | 11% |
| Цинк | 0.53mg | 1.68mg | 10% |
| Кальций | 99mg | 8mg | 9% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.29mg | 8% |
| Магний | 79mg | 114mg | 8% |
| Жиры | 0.39g | 4.22g | 6% |
| Железо | 2.71mg | 3.01mg | 4% |
| Холин | 19.3mg | 4% | |
| Селен | 1µg | 2.7µg | 3% |
| Натрий | 79mg | 5mg | 3% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.723g | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.773g | 2% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 64.35g | N/A |
| Сахар | 0.42g | N/A | |
| Триптофан | 0.039mg | 0.119mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 0.353mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.465mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 1.4mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 0.212mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.221mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.58mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 0.578mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.236mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
11.02 г
Жиры:
4.22 г
Углеводы:
72.85 г
Вода:
8.67 г
Другое:
3.24 г
| Содержит больше ВодаВода | +954.2% |
| Содержит больше БелкиБелки | +285.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +982.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +1906.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +88.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.723 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.773 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.134 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -91.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +7630% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1193.3% |