Шпинат сырой или смесь орехов - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами шпинат сырой и смесь орехов
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем смесь орехов. Шпинат сырой содержит 23 калорий, в то время как смесь орехов содержат 607 калорий.
- Шпинат сырой богаче витамином K и витамином A, но смесь орехов богаты медью, селеном, фосфором, марганцем, витамином B3, витамином E и магнием.
- Шпинат сырой обеспечивает вас на 398% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем смесь орехов.
- Шпинат сырой содержит в 3126 раз больше витамина A, чем смесь орехов. Шпинат сырой содержит 9377 IU витамина A, в то время как смесь орехов содержат 3 IU.
- Шпинат сырой содержит меньше насыщенных жиров.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Spinach, raw и Nuts, mixed nuts, oil roasted, with peanuts, without salt added.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +189.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +18.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +13.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +597.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +534% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +830.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -93.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +127.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +3290% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +5520% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +8371.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +133.7% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +285.2% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +142.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +964.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1653.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +80.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +169.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 5.7µg | 398% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 14.612g | 96% |
| Медь | 0.13mg | 0.907mg | 86% |
| Жиры | 0.39g | 53.95g | 82% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 28.488g | 71% |
| Селен | 1µg | 33.9µg | 60% |
| Фосфор | 49mg | 456mg | 58% |
| Витамин A | 469µg | 0µg | 52% |
| Марганец | 0.897mg | 2.04mg | 50% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 7.709mg | 44% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 8.711g | 39% |
| Витамин E | 2.03mg | 7.82mg | 39% |
| Магний | 79mg | 229mg | 36% |
| Белки | 2.86g | 20.04g | 34% |
| Витамин C | 28.1mg | 0.5mg | 31% |
| Калорийность | 23kcal | 607kcal | 29% |
| Витамин B9 | 194µg | 83µg | 28% |
| Цинк | 0.53mg | 3.36mg | 26% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 1.14mg | 22% |
| Клетчатка | 2.2g | 7g | 19% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.352mg | 12% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.189mg | 9% |
| Углеводы | 3.63g | 21.05g | 6% |
| Холин | 19.3mg | 52mg | 6% |
| Натрий | 79mg | 5mg | 3% |
| Калий | 558mg | 632mg | 2% |
| Кальций | 99mg | 117mg | 2% |
| Крахмал | 4.2g | 2% | |
| Железо | 2.71mg | 2.61mg | 1% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.196mg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 14.05g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 4.15g | N/A |
| Транс-жиры | 0g | 0.055g | N/A |
| Триптофан | 0.039mg | 0.22mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 0.703mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.826mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 1.656mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 0.782mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.283mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 1.182mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 1.001mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.572mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0g | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.005g | N/A |
| 0.082g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.013g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 14.455g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
20.04 г
Жиры:
53.95 г
Углеводы:
21.05 г
Вода:
2.08 г
Другое:
2.88 г
| Содержит больше ВодаВода | +4294.2% |
| Содержит больше БелкиБелки | +600.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +13733.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +479.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +67.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
8.711 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
28.488 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
14.612 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +284780% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +8755.8% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.07 г
Глюкоза:
0.11 г
Фруктоза:
0.15 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.1 г
Крахмал:
4.2 г
Сахароза:
4.15 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +∞% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +∞% |
| Содержит больше ГалактозаГалактоза | +∞% |
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +5828.6% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g