Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Шпинат сырой
  5. Сравнить
  6. Шпинат сырой vs. Спред

Шпинат сырой или спред - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Спред infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 5.7% 3.6% 9.7% 30% 43% 28% 25% 132% 3.4% 53%
Содержит больше МагнийМагний +887.5%
Содержит больше КальцийКальций +725%
Содержит больше КалийКалий +407.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +243%
Содержит меньше НатрийНатрий -92.2%
Содержит больше МарганецМарганец +3350%
Содержит больше ЦинкЦинк +92.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +20.4%
Содержит больше СеленСелен +870%
Одинаковое количество вещества Медь ~0.13mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 8.7% 35% 9% 43% 31% 32% 26% 28% 140% 4% 1.5% 34%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +1703.8%
Содержит больше Витамин EВитамин E +16.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +41%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +62.5%
Содержит больше Витамин KВитамин K +30081.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +9600%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +120.5%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +139%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +561.5%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +222.8%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Спред DV% diff.
Витамин K 482.9µg 1.6µg 401%
Витамин A 469µg 26µg 49%
Витамин B9 194µg 2µg 48%
Витамин B12 0µg 1.12µg 47%
Натрий 79mg 1013mg 41%
Марганец 0.897mg 0.026mg 38%
Витамин C 28.1mg 0mg 31%
Насыщенные жиры 0.063g 5.977g 27%
Жиры 0.39g 17.34g 26%
Железо 2.71mg 0.79mg 24%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 7.584g 19%
Магний 79mg 8mg 17%
Селен 1µg 9.7µg 16%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 2.565g 16%
Холестерин 0mg 38mg 13%
Калий 558mg 110mg 13%
Калорийность 23kcal 235kcal 11%
Белки 2.86g 7.66g 10%
Кальций 99mg 12mg 9%
Холин 19.3mg 62.3mg 8%
Витамин B1 0.078mg 0.172mg 8%
Клетчатка 2.2g 0.2g 8%
Витамин B5 0.065mg 0.43mg 7%
Витамин B3 0.724mg 1.73mg 6%
Витамин B6 0.195mg 0.12mg 6%
Цинк 0.53mg 1.02mg 4%
Витамин B2 0.189mg 0.134mg 4%
Витамин D 0µg 0.6µg 3%
Углеводы 3.63g 11.94g 3%
Витамин D 0IU 22IU 3%
Витамин E 2.03mg 1.74mg 2%
Фосфор 49mg 59mg 1%
Чистые углеводы 1.43g 11.74g N/A
Сахар 0.42g 0g N/A
Медь 0.13mg 0.13mg 0%
Триптофан 0.039mg 0.082mg 0%
Треонин 0.122mg 0.334mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0.334mg 0%
Лейцин 0.223mg 0.6mg 0%
Лизин 0.174mg 0.663mg 0%
Метионин 0.053mg 0.196mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0.301mg 0%
Валин 0.161mg 0.356mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.279mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
8% 17% 12% 60% 3%
Белки: 7.66 г
Жиры: 17.34 г
Углеводы: 11.94 г
Вода: 60.28 г
Другое: 2.78 г
Содержит больше ВодаВода +51.6%
Содержит больше БелкиБелки +167.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +4346.2%
Содержит больше УглеводыУглеводы +228.9%
Содержит больше ДругоеДругое +61.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
37% 47% 16%
Насыщенные жиры: Насыщ. 5.977 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.584 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.565 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -98.9%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +75740%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1454.5%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Спред - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174583/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.