Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Шпинат сырой
  5. Сравнить
  6. Шпинат сырой vs. Стейк

Сравнить продукты Шпинат сырой и Стейк

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Стейк infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 16% 3.6% 25% 90% 28% 173% 70% 7.6% 0% 173%
Содержит больше МагнийМагний +243.5%
Содержит больше КальцийКальций +725%
Содержит больше КалийКалий +100%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +12.9%
Содержит больше МедьМедь +52.9%
Содержит больше МарганецМарганец +∞%
Содержит больше ЦинкЦинк +1096.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +232.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -26.6%
Содержит больше СеленСелен +3080%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 2.3% 0% 1.5% 19% 69% 97% 0% 115% 275% 4% 4.5% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +6600%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +30081.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +3133.3%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +59.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +611.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +156.4%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин B1 ~0.074mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Стейк DV% diff.
Витамин K 482.9µg 1.6µg 401%
Витамин B12 0µg 2.2µg 92%
Селен 1µg 31.8µg 56%
Цинк 0.53mg 6.34mg 53%
Витамин A 469µg 7µg 51%
Витамин B9 194µg 6µg 47%
Белки 2.86g 24.85g 44%
Марганец 0.897mg 39%
Насыщенные жиры 0.063g 8.443g 38%
Витамин C 28.1mg 0mg 31%
Жиры 0.39g 19.02g 29%
Витамин B3 0.724mg 5.149mg 28%
Холестерин 0mg 78mg 26%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 9.171g 23%
Витамин B6 0.195mg 0.5mg 23%
Фосфор 49mg 163mg 16%
Витамин E 2.03mg 14%
Магний 79mg 23mg 13%
Калорийность 23kcal 271kcal 12%
Витамин B2 0.189mg 0.301mg 9%
Кальций 99mg 12mg 9%
Клетчатка 2.2g 0g 9%
Калий 558mg 279mg 8%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 0.896g 5%
Медь 0.13mg 0.085mg 5%
Холин 19.3mg 4%
Железо 2.71mg 2.4mg 4%
Натрий 79mg 58mg 1%
Углеводы 3.63g 0g 1%
Витамин D 0µg 0.1µg 1%
Витамин D 0IU 6IU 1%
Витамин B5 0.065mg 1%
Чистые углеводы 1.43g 0g N/A
Сахар 0.42g 0g N/A
Витамин B1 0.078mg 0.074mg 0%
Триптофан 0.039mg 0.278mg 0%
Треонин 0.122mg 1.171mg 0%
Изолейцин 0.147mg 1.157mg 0%
Лейцин 0.223mg 2.142mg 0%
Лизин 0.174mg 2.38mg 0%
Метионин 0.053mg 0.672mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0.997mg 0%
Валин 0.161mg 1.242mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.931mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.001g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.001g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.013g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
25% 19% 56%
Белки: 24.85 г
Жиры: 19.02 г
Углеводы: 0 г
Вода: 55.59 г
Другое: 0.54 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ВодаВода +64.4%
Содержит больше ДругоеДругое +218.5%
Содержит больше БелкиБелки +768.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +4776.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
46% 50% 5%
Насыщенные жиры: Насыщ. 8.443 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 9.171 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.896 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99.3%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +91610%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +443%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Стейк - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172164/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.