Шпинат сырой или зеленый острый перец (перец чили) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами шпинат сырой и зеленый острый перец (перец чили)?
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем зеленый острый перец (перец чили). В то время как шпинат сырой содержит 23 калорий, зеленый острый перец (перец чили) содержат только 40 калорий.
- Шпинат сырой содержит больше витамина K, витамина A, витамина B9, марганца, железа, магния, витамина E, кальция и витамина B2, но зеленый острый перец (перец чили) содержат больше витамина C.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 391% лучше покрывает шпинат сырой, чем зеленый острый перец (перец чили)
- Шпинат сырой имеет в 8 раз больше витамина B9, чем зеленый острый перец (перец чили). В то время как шпинат сырой имеет 194 µg витамина B9, зеленый острый перец (перец чили) имеют только 23 µg.
- Зеленый острый перец (перец чили) имеют более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Spinach, raw и Peppers, hot chili, green, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +216% |
| Содержит больше КальцийКальций | +450% |
| Содержит больше КалийКалий | +64.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +125.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +76.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +278.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +100% |
| Содержит больше МедьМедь | +33.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -91.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +694.9% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +194.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +110% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +3276.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +743.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +73.9% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +763% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +15.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +31.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +42.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 14.3µg | 391% |
| Витамин C | 28.1mg | 242.5mg | 238% |
| Витамин A | 469µg | 59µg | 46% |
| Витамин B9 | 194µg | 23µg | 43% |
| Марганец | 0.897mg | 0.237mg | 29% |
| Железо | 2.71mg | 1.2mg | 19% |
| Магний | 79mg | 25mg | 13% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.69mg | 9% |
| Кальций | 99mg | 18mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.09mg | 8% |
| Калий | 558mg | 340mg | 6% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.278mg | 6% |
| Медь | 0.13mg | 0.174mg | 5% |
| Натрий | 79mg | 7mg | 3% |
| Клетчатка | 2.2g | 1.5g | 3% |
| Белки | 2.86g | 2g | 2% |
| Цинк | 0.53mg | 0.3mg | 2% |
| Углеводы | 3.63g | 9.46g | 2% |
| Холин | 19.3mg | 11.1mg | 1% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 0.95mg | 1% |
| Калорийность | 23kcal | 40kcal | 1% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.09mg | 1% |
| Селен | 1µg | 0.5µg | 1% |
| Жиры | 0.39g | 0.2g | 0% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 7.96g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 5.1g | N/A |
| Фосфор | 49mg | 46mg | 0% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.061mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.021g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.011g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.109g | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0.026mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 0.074mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.065mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 0.105mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 0.089mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.024mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.062mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 0.084mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.041mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
2 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
9.46 г
Вода:
87.74 г
Другое:
0.6 г
| Содержит больше БелкиБелки | +43% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +95% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +186.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +160.6% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~87.74g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.021 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.011 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.109 г
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +51.4% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -66.7% |
Одинаковое количество вещества
Мононенасыщенные жиры
~0.011g