Шпинат сырой или суп из чечевицы - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами шпинат сырой и суп из чечевицы
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем суп из чечевицы. Шпинат сырой содержит 23 калорий, в то время как суп из чечевицы содержит 56 калорий.
- Шпинат сырой богаче чем суп из чечевицы в витамине A, витамине B9, марганце, витамине C, железе, магнии, калии, витамине B2 и кальции.
- Шпинат сырой обеспечивает вас на 185% большим количеством витамина A от суточной нормы, чем суп из чечевицы.
- Шпинат сырой содержит в 17 раз больше витамина C, чем суп из чечевицы. Шпинат сырой содержит 28.1 мг витамина C, в то время как суп из чечевицы содержит 1.7 мг.
- Шпинат сырой содержит меньше натрия.
- Шпинат сырой имеет более низкий гликемический индекс, чем суп из чечевицы.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Spinach, raw и Soup, lentil with ham, canned, ready-to-serve.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +777.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +482.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +287.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +153.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +85.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +76.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -85.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +647.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +233.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +51% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1552.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +6600% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +11.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +320% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +32.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +116.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +870% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +115.4% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 402% | |
| Витамин A | 469µg | 7µg | 51% |
| Витамин B9 | 194µg | 20µg | 44% |
| Марганец | 0.897mg | 0.12mg | 34% |
| Витамин C | 28.1mg | 1.7mg | 29% |
| Железо | 2.71mg | 1.07mg | 21% |
| Натрий | 79mg | 532mg | 20% |
| Магний | 79mg | 9mg | 17% |
| Витамин E | 2.03mg | 14% | |
| Калий | 558mg | 144mg | 12% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.045mg | 11% |
| Клетчатка | 2.2g | 9% | |
| Кальций | 99mg | 17mg | 8% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.09mg | 8% |
| Медь | 0.13mg | 0.07mg | 7% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.12µg | 5% |
| Холин | 19.3mg | 4% | |
| Фосфор | 49mg | 74mg | 4% |
| Белки | 2.86g | 3.74g | 2% |
| Калорийность | 23kcal | 56kcal | 2% |
| Цинк | 0.53mg | 0.3mg | 2% |
| Углеводы | 3.63g | 8.16g | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.45g | 2% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.14mg | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.52g | 1% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.07mg | 1% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 0.545mg | 1% |
| Селен | 1µg | 0.3µg | 1% |
| Холестерин | 0mg | 3mg | 1% |
| Жиры | 0.39g | 1.12g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 8.16g | N/A |
| Сахар | 0.42g | N/A | |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.13g | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0% | |
| Треонин | 0.122mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.147mg | 0% | |
| Лейцин | 0.223mg | 0% | |
| Лизин | 0.174mg | 0% | |
| Метионин | 0.053mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0% | |
| Валин | 0.161mg | 0% | |
| Гистидин | 0.064mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
3.74 г
Жиры:
1.12 г
Углеводы:
8.16 г
Вода:
85.75 г
Другое:
1.23 г
| Содержит больше ДругоеДругое | +39.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +30.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +187.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +124.8% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~85.75g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.45 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.52 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.13 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -86% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +26.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +5100% |