Шпинат сырой или туна Салата - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами шпинат сырой и туна Салата
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем туна Салата. В то время как шпинат сырой содержит 23 калорий, туна Салата содержит только 187 калорий.
- Шпинат сырой содержит больше витамина A, витамина B9, марганца, витамина C, железа и магния, но туна Салата содержит больше селена, витамина B12, витамина B3 и фосфора.
- Шпинат сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине A на 186% выше, чем туна Салата.
- Шпинат сырой содержит в 24 раз больше витамина B9, чем туна Салата, В то время как шпинат сырой содержит 194 µg витамина B9, туна Салата содержит только 8 µg.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Spinach, raw и Fish, tuna salad.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +315.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +482.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +213.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +171% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -80.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2142.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +11.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +263.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +4020% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1177.3% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1854.2% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +151.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +170% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +140.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +2325% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +825.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +300% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 402% | |
| Селен | 1µg | 41.2µg | 73% |
| Витамин B12 | 0µg | 1.2µg | 50% |
| Витамин A | 469µg | 24µg | 49% |
| Витамин B9 | 194µg | 8µg | 47% |
| Марганец | 0.897mg | 0.04mg | 37% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 6.7mg | 37% |
| Витамин C | 28.1mg | 2.2mg | 29% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 4.122g | 26% |
| Белки | 2.86g | 16.04g | 26% |
| Железо | 2.71mg | 1mg | 21% |
| Фосфор | 49mg | 178mg | 18% |
| Магний | 79mg | 19mg | 14% |
| Натрий | 79mg | 402mg | 14% |
| Жиры | 0.39g | 9.26g | 14% |
| Витамин E | 2.03mg | 14% | |
| Калий | 558mg | 178mg | 11% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.081mg | 9% |
| Клетчатка | 2.2g | 0g | 9% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.07mg | 9% |
| Калорийность | 23kcal | 187kcal | 8% |
| Кальций | 99mg | 17mg | 8% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 1.544g | 7% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 2.887g | 7% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.031mg | 4% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.26mg | 4% |
| Холестерин | 0mg | 13mg | 4% |
| Холин | 19.3mg | 4% | |
| Медь | 0.13mg | 0.145mg | 2% |
| Углеводы | 3.63g | 9.41g | 2% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 9.41g | N/A |
| Сахар | 0.42g | N/A | |
| Цинк | 0.53mg | 0.56mg | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0.18mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 0.701mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.739mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 1.293mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 1.457mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.47mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.626mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 0.824mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.467mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.014g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.055g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
16.04 г
Жиры:
9.26 г
Углеводы:
9.41 г
Вода:
63.16 г
Другое:
2.13 г
| Содержит больше ВодаВода | +44.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +460.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2274.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +159.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +23.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.544 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.887 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.122 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -95.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +28770% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2398.2% |