Шпинат сырой или вакамэ (ундария перистая) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами шпинат сырой и вакамэ (ундария перистая)?
- Вакамэ (ундария перистая) содержит больше калорий, чем шпинат сырой. Вакамэ (ундария перистая) содержит 45 калорий, в то время как шпинат сырой содержит 23 калорий.
- Шпинат сырой богаче витамином K, витамином A, витамином C, калием, витамином B6 и витамином E, в то время как вакамэ (ундария перистая) содержит больше марганца, меди и витамина B5.
- Шпинат сырой обеспечивает на 398% больше дневной нормы витамина K
- Вакамэ (ундария перистая) имеет в 98 раз меньше витамина B6, чем шпинат сырой. Шпинат сырой имеет 0.195 мг витамина B6, в то время как вакамэ (ундария перистая) имеет 0.002 мг.
- Шпинат сырой имеет низкое содержание натрия.
Мы использовали Spinach, raw и Seaweed, wakame, raw в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +1016% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +24.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +39.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -90.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +42.9% |
| Содержит больше МагнийМагний | +35.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +51.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +118.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +63.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +56.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +836.7% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +2505.6% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +103% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +30% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +9650% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +9011.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +38.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +21.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +121% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +972.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 5.3µg | 398% |
| Витамин A | 469µg | 18µg | 50% |
| Натрий | 79mg | 872mg | 34% |
| Витамин C | 28.1mg | 3mg | 28% |
| Марганец | 0.897mg | 1.4mg | 22% |
| Медь | 0.13mg | 0.284mg | 17% |
| Калий | 558mg | 50mg | 15% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.002mg | 15% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.697mg | 13% |
| Витамин E | 2.03mg | 1mg | 7% |
| Магний | 79mg | 107mg | 7% |
| Железо | 2.71mg | 2.18mg | 7% |
| Клетчатка | 2.2g | 0.5g | 7% |
| Кальций | 99mg | 150mg | 5% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 1.6mg | 5% |
| Фосфор | 49mg | 80mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.23mg | 3% |
| Углеводы | 3.63g | 9.14g | 2% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.06mg | 2% |
| Витамин B9 | 194µg | 196µg | 1% |
| Холин | 19.3mg | 13.9mg | 1% |
| Калорийность | 23kcal | 45kcal | 1% |
| Селен | 1µg | 0.7µg | 1% |
| Цинк | 0.53mg | 0.38mg | 1% |
| Белки | 2.86g | 3.03g | 0% |
| Жиры | 0.39g | 0.64g | 0% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 8.64g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 0.65g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.13g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.058g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.218g | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0.035mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 0.165mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.087mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 0.257mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 0.112mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.063mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.112mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 0.209mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.015mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.186g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
3.03 г
Жиры:
0.64 г
Углеводы:
9.14 г
Вода:
79.99 г
Другое:
7.2 г
| Содержит больше ВодаВода | +14.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +64.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +151.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +318.6% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~3.03g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.13 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.058 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.218 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -51.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +480% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +32.1% |