Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Вакамэ (ундария перистая) состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Вакамэ (ундария перистая)

Вакамэ (ундария перистая)
Калории  ⓘ Calories for selected serving 45 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 9 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 2 tbsp (1/8 cup) (10 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -1.3 (щелочной)
Оксалаты  ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6464906 8 мг
TOP 7% Натрий ⓘHigher in Натрий content than 93% of foods
TOP 14% Магний ⓘHigher in Магний content than 86% of foods
TOP 15% Кальций ⓘHigher in Кальций content than 85% of foods
TOP 19% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 81% of foods
TOP 22% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 78% of foods

Вакамэ (ундария перистая) калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 45

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 45% 82% 76% 34% 4.4% 114% 10% 95% 183% 3.8%
Кальций: 450мг of 1,000мг 45%
Железо: 6.5мг of 8мг 82%
Магний: 321мг of 420мг 76%
Фосфор: 240мг of 700мг 34%
Калий: 150мг of 3,400мг 4.4%
Натрий: 2616мг of 2,300мг 114%
Цинк: 1.1мг of 11мг 10%
Медь: 0.85мг of 1мг 95%
Марганец: 4.2мг of 2мг 183%
Селен: 2.1µg of 55µg 3.8%

Минералы - Относительный график

872 мг
TOP 7%
107 мг
TOP 14%
150 мг
TOP 15%
0.28 мг
TOP 26%
1.4 мг
TOP 30%
2.2 мг
TOP 34%
80 мг
TOP 69%
0.38 мг
TOP 76%
0.7 µg
TOP 86%
50 мг
TOP 92%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 22% 20% 0% 10% 15% 53% 30% 42% 0.46% 147% 0% 7.6% 13%
Витамин A: 1080IU of 5,000IU 22%
Витамин E: 3мг of 15мг 20%
Витамин D: 0µg of 10µg 0%
Витамин C: 9мг of 90мг 10%
Витамин B1: 0.18мг of 1мг 15%
Витамин B2: 0.69мг of 1мг 53%
Витамин B3: 4.8мг of 16мг 30%
Витамин B5: 2.1мг of 5мг 42%
Витамин B6: 0.01мг of 1мг 0.46%
Витамин B9: 588µg of 400µg 147%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 42мг of 550мг 7.6%
Витамин K: 16µg of 120µg 13%

Витамины - Относительный график

196 µg
TOP 19%
360 IU
TOP 27%
3 мг
TOP 33%
0.23 мг
TOP 38%
0.7 мг
TOP 46%
1 мг
TOP 46%
5.3 µg
TOP 55%
1.6 мг
TOP 62%
0.06 мг
TOP 67%
14 мг
TOP 81%
0 мг
TOP 95%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

4% 10% 78% 8%
Белки:
Daily Value: 6%
3 г of 50 г
3 г (6% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.6 г of 65 г
0.6 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 3%
9.1 г of 300 г
9.1 г (3% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
80 г of 2,000 г
80 г (4% of DV )
Другое:
7.2 г
7.2 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 38% 47% 19% 28% 16% 18% 19% 34% 6.4%
Триптофан: 105мг of 280мг 38%
Треонин: 495мг of 1,050мг 47%
Изолейцин: 261мг of 1,400мг 19%
Лейцин: 771мг of 2,730мг 28%
Лизин: 336мг of 2,100мг 16%
Метионин: 189мг of 1,050мг 18%
Фенилаланин: 336мг of 1,750мг 19%
Валин: 627мг of 1,820мг 34%
Гистидин: 45мг of 700мг 6.4%

Информация о типе жиров

32% 14% 54%
Насыщенные жиры: 0.13 г
Мононенасыщенные жиры: 0.06 г
Полиненасыщенные жиры: 0.22 г

Распределение пищевых волокон для продукта Вакамэ (ундария перистая)

7% 5% 87%
Сахар: 0.65 г
Клетчатка: 0.5 г
Другое: 8 г

Значения всех питательных веществ для продукта Вакамэ (ундария перистая) в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 45kcal 2% 89% Столькое же сколько и в АпельсинАпельсин
Белки 3g 7% 71% В 1.1 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.64g 1% 78% В 52 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 3mg 3% 33% В 17.7 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
8.6g N/A 48% В 6.3 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 9.1g 3% 50% В 3.1 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 107mg 25% 14% В 1.3 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 150mg 15% 15% В 1.2 раз(а) больше чем Молоко Молоко
Калий 50mg 1% 92% В 2.9 раз(а) меньше чем Огурец Огурец
Железо 2.2mg 27% 34% В 1.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 0.65g N/A 69% В 13.8 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 0.5g 2% 56% В 4.8 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.28mg 32% 26% В 2 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.38mg 3% 76% В 16.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 80mg 11% 69% В 2.3 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 872mg 38% 7% В 1.8 раз(а) больше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 360IU 7% 27% В 46.4 раз(а) меньше чем Морковь Морковь
Витамин A, RAE 18µg 2% 44%
Витамин E 1mg 7% 46% В 1.5 раз(а) меньше чем Киви Киви
Селен 0.7µg 1% 86%
Марганец 1.4mg 61% 30%
Витамин B1 0.06mg 5% 67% В 4.4 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.23mg 18% 38% В 1.8 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 1.6mg 10% 62% В 6 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.7mg 14% 46% В 1.6 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0mg 0% 95% В 59.5 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 5.3µg 4% 55% В 19.2 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 196µg 49% 19% В 3.2 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Насыщенные жиры 0.13g 1% 80% В 45.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Холин 14mg 3% 81%
Мононенасыщенные жиры 0.06g N/A 84% В 168.9 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.22g N/A 77% В 216.4 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.04mg 0% 89% В 8.7 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.17mg 0% 85% В 4.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.09mg 0% 91% В 10.5 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.26mg 0% 88% В 9.5 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.11mg 0% 90% В 4 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.06mg 0% 87% В 1.5 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.11mg 0% 90% В 6 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.21mg 0% 86% В 9.7 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.02mg 0% 96% В 49.9 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.19g N/A 33% В 3.7 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 45
% дневной дозы*
0.98%
Жиры 0.64г
0.59%
Насыщенные жиры 0.13г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
38%
Соль 872мг
3%
Углеводы 9.1г
2%
Пищевые волокна 0.5г
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 3г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 150мг 15%

Железо 2.2мг 27%

Калий 50мг 1.5%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
limit break
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Вакамэ (ундария перистая)
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170496/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.