Шпинат сырой или фасоль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами шпинат сырой и фасоль
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем фасоль. Шпинат сырой содержит 23 калорий, в то время как фасоль содержит 333 калорий.
- Шпинат сырой богаче витамином K, витамином A и витамином C, но фасоль богаче медью, клетчаткой, железом, фосфором, витамином B9, витамином B1 и калием.
- Шпинат сырой обеспечивает вас на 387% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем фасоль.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Spinach, raw и Beans, kidney, all types, mature seeds, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +77.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +44.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +152% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +202.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +636.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +426.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +730.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -69.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +13.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +220% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +524.4% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +822.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +2441.6% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +578.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +15.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +184.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1100% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +103.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +103.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 19µg | 387% |
| Медь | 0.13mg | 0.958mg | 92% |
| Клетчатка | 2.2g | 24.9g | 91% |
| Железо | 2.71mg | 8.2mg | 69% |
| Витамин A | 469µg | 0µg | 52% |
| Фосфор | 49mg | 407mg | 51% |
| Витамин B9 | 194µg | 394µg | 50% |
| Белки | 2.86g | 23.58g | 41% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.529mg | 38% |
| Витамин C | 28.1mg | 4.5mg | 26% |
| Калий | 558mg | 1406mg | 25% |
| Цинк | 0.53mg | 2.79mg | 21% |
| Углеводы | 3.63g | 60.01g | 19% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.397mg | 16% |
| Калорийность | 23kcal | 333kcal | 16% |
| Магний | 79mg | 140mg | 15% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.78mg | 14% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.22mg | 12% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 2.06mg | 8% |
| Марганец | 0.897mg | 1.021mg | 5% |
| Селен | 1µg | 3.2µg | 4% |
| Кальций | 99mg | 143mg | 4% |
| Холин | 19.3mg | 4% | |
| Натрий | 79mg | 24mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.457g | 2% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.219mg | 2% |
| Жиры | 0.39g | 0.83g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 35.11g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 2.23g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.12g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.064g | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0.279mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 0.992mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 1.041mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 1.882mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 1.618mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.355mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 1.275mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 1.233mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.656mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
23.58 г
Жиры:
0.83 г
Углеводы:
60.01 г
Вода:
11.75 г
Другое:
3.83 г
| Содержит больше ВодаВода | +677.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +724.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +112.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +1553.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +122.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.12 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.064 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.457 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -47.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +540% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +177% |