Фасоль состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Фасоль
| Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. | 22 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка | 14 (средний) |
| Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 333 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 35.11 г. |
| Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 1 cup (184 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -8.4 (щелочной) |
Калий ⓘHigher in Калий content than 94% of foods
Железо ⓘHigher in Железо content than 93% of foods
Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 93% of foods
Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 89% of foods
Магний ⓘHigher in Магний content than 88% of foods
Фасоль calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 333 | |
| Calories in 1 cup | 613 | 184 g |
Фасоль гликемический индекс (ГИ)
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
Фасоль Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Кальций:
143 мг of 1,000 мг
14%
Железо:
8.2 мг of 8 мг
103%
Магний:
140 мг of 420 мг
33%
Фосфор:
407 мг of 700 мг
58%
Калий:
1406 мг of 3,400 мг
41%
Натрий:
24 мг of 2,300 мг
1%
Цинк:
2.79 мг of 11 мг
25%
Медь:
0.958 мг of 1 мг
106%
Марганец:
1.021 мг of 2 мг
44%
Селен:
3.2 µg of 55 µg
6%
Холин:
0 мг of 550 мг
0%
Минералы - Относительный график
Калий
1406 мг
TOP 6%
Железо
8.2 мг
TOP 7%
Фосфор
407 мг
TOP 11%
Магний
140 мг
TOP 12%
Кальций
143 мг
TOP 16%
Медь
0.958 мг
TOP 17%
Марганец
1.021 мг
TOP 32%
Цинк
2.79 мг
TOP 32%
Селен
3.2 µg
TOP 72%
Натрий
24 мг
TOP 80%
Витамины - График покрова
Витамин A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Витамин E:
0.22 мг of 15 мг
1%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
4.5 мг of 90 мг
5%
Витамин B1:
0.529 мг of 1 мг
44%
Витамин B2:
0.219 мг of 1 мг
17%
Витамин B3:
2.06 мг of 16 мг
13%
Витамин B5:
0.78 мг of 5 мг
16%
Витамин B6:
0.397 мг of 1 мг
31%
Витамин B9, общий:
394 µg of 400 µg
99%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
19 µg of 120 µg
16%
Витамины - Относительный график
Витамин B9, общий
394 µg
TOP 16%
Витамин B1
0.529 мг
TOP 17%
Витамин C
4.5 мг
TOP 30%
Витамин B6
0.397 мг
TOP 32%
Витамин B2
0.219 мг
TOP 41%
Витамин B5
0.78 мг
TOP 42%
Витамин K
19 µg
TOP 47%
Витамин B3
2.06 мг
TOP 58%
Витамин E
0.22 мг
TOP 74%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин A
0 IU
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 47%
23.58 г of 50 г
47%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.83 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 20%
60.01 г of 300 г
20%
Вода:
Daily Value: 1%
11.75 г of 2,000 г
1%
Другое:
3.83 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
279 мг of 280 мг
100%
Треонин:
992 мг of 1,050 мг
94%
Изолейцин:
1041 мг of 1,400 мг
74%
Лейцин:
1882 мг of 2,730 мг
69%
Лизин:
1618 мг of 2,100 мг
77%
Метионин:
355 мг of 1,050 мг
34%
Фенилаланин:
1275 мг of 1,750 мг
73%
Валин:
1233 мг of 1,820 мг
68%
Гистидин:
656 мг of 700 мг
94%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.12 г
Мононенасыщенные жиры:
0.064 г
Полиненасыщенные жиры:
0.457 г
Распределение пищевых волокон для продукта Фасоль
Сахар:
2.23 г
Клетчатка:
24.9 г
Другое:
32.88 г
Значения всех питательных веществ для продукта Фасоль в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 333kcal | 17% | 26% |
В 7.1 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 23.58g | 56% | 15% |
В 8.4 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.83g | 1% | 76% |
В 40.1 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 4.5mg | 5% | 30% |
В 11.8 раз(а) меньше чем Лимон
|
| 35.11g | N/A | 24% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Шоколад
|
|
| Углеводы | 60.01g | 20% | 16% |
В 2.1 раз(а) больше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Железо | 8.2mg | 103% | 7% |
В 3.2 раз(а) больше чем Говядина
|
| Кальций | 143mg | 14% | 16% |
В 1.1 раз(а) больше чем Молоко
|
| Калий | 1406mg | 41% | 6% |
В 9.6 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 140mg | 33% | 12% |
Столькое же сколько и в Миндаль
|
| Сахар | 2.23g | N/A | 58% |
В 4 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 24.9g | 100% | 7% |
В 10.4 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.96mg | 106% | 17% |
В 6.7 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 2.79mg | 25% | 32% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 407mg | 58% | 11% |
В 2.2 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 24mg | 1% | 80% |
В 20.4 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 0IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Витамин E | 0.22mg | 1% | 74% |
В 6.6 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 1.02mg | 44% | 32% | |
| Селен | 3.2µg | 6% | 72% | |
| Витамин B1 | 0.53mg | 44% | 17% |
В 2 раз(а) больше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.22mg | 17% | 41% |
В 1.7 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 2.06mg | 13% | 58% |
В 4.6 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.78mg | 16% | 42% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.4mg | 31% | 32% |
В 3.3 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 19µg | 16% | 47% |
В 5.3 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9, общий | 394µg | 99% | 16% |
В 6.5 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Насыщенные жиры | 0.12g | 1% | 80% |
В 49.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.06g | N/A | 83% |
В 153.1 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.46g | N/A | 63% |
В 103.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.28mg | 0% | 52% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.99mg | 0% | 56% |
В 1.4 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 1.04mg | 0% | 57% |
В 1.1 раз(а) больше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.88mg | 0% | 56% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 1.62mg | 0% | 64% |
В 3.6 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.36mg | 0% | 70% |
В 3.7 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 1.28mg | 0% | 44% |
В 1.9 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 1.23mg | 0% | 54% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.66mg | 0% | 61% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Индейка
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 333
% дневной дозы*
2%
Жиры
1г
0%
Насыщенные жиры 0г
0%
Холестерин 0мг
1%
Соль 24мг
20%
Углеводы
60г
100%
Пищевые волокна
25г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
24г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
143мг
14%
Железо
8мг
100%
Калий
1,406мг
0%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже