Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Шпинат сырой
  5. Сравнить
  6. Шпинат сырой vs. Цукини

Шпинат сырой или цукини - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Цукини infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 13% 4.8% 23% 14% 18% 8.7% 16% 1% 23% 1.1%
Содержит больше МагнийМагний +338.9%
Содержит больше КальцийКальций +518.8%
Содержит больше КалийКалий +113.8%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +632.4%
Содержит больше МедьМедь +145.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +65.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +28.9%
Содержит больше МарганецМарганец +406.8%
Содержит больше СеленСелен +400%
Содержит меньше НатрийНатрий -89.9%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 60% 3.3% 2.4% 0% 11% 22% 8.5% 12% 38% 0% 11% 18% 5.2%
Содержит больше Витамин CВитамин C +57%
Содержит больше Витамин AВитамин A +4590%
Содержит больше Витамин EВитамин E +1591.7%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +73.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +101.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +60.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +19.6%
Содержит больше Витамин KВитамин K +11130.2%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +708.3%
Содержит больше ХолинХолин +103.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +213.8%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Цукини DV% diff.
Витамин K 482.9µg 4.3µg 399%
Витамин A 469µg 10µg 51%
Витамин B9 194µg 24µg 43%
Марганец 0.897mg 0.177mg 31%
Железо 2.71mg 0.37mg 29%
Магний 79mg 18mg 15%
Витамин E 2.03mg 0.12mg 13%
Витамин C 28.1mg 17.9mg 11%
Медь 0.13mg 0.053mg 9%
Калий 558mg 261mg 9%
Кальций 99mg 16mg 8%
Витамин B2 0.189mg 0.094mg 7%
Клетчатка 2.2g 1g 5%
Натрий 79mg 8mg 3%
Витамин B1 0.078mg 0.045mg 3%
Белки 2.86g 1.21g 3%
Витамин B5 0.065mg 0.204mg 3%
Витамин B6 0.195mg 0.163mg 2%
Цинк 0.53mg 0.32mg 2%
Фосфор 49mg 38mg 2%
Холин 19.3mg 9.5mg 2%
Фруктоза 0.15g 1.38g 2%
Витамин B3 0.724mg 0.451mg 2%
Селен 1µg 0.2µg 1%
Калорийность 23kcal 17kcal 0%
Жиры 0.39g 0.32g 0%
Чистые углеводы 1.43g 2.11g N/A
Углеводы 3.63g 3.11g 0%
Сахар 0.42g 2.5g N/A
Насыщенные жиры 0.063g 0.084g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 0.011g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 0.091g 0%
Триптофан 0.039mg 0.01mg 0%
Треонин 0.122mg 0.029mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0.044mg 0%
Лейцин 0.223mg 0.071mg 0%
Лизин 0.174mg 0.067mg 0%
Метионин 0.053mg 0.018mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0.043mg 0%
Валин 0.161mg 0.054mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.026mg 0%
0.061g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 0.03g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
3% 95%
Белки: 1.21 г
Жиры: 0.32 г
Углеводы: 3.11 г
Вода: 94.79 г
Другое: 0.57 г
Содержит больше БелкиБелки +136.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +21.9%
Содержит больше УглеводыУглеводы +16.7%
Содержит больше ДругоеДругое +201.8%
Одинаковое количество вещества Вода ~94.79g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
45% 6% 49%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.084 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.011 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.091 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -25%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +81.3%
Одинаковое количество вещества Мононенасыщенные жиры ~0.011g

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
16% 26% 35% 23%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 0.11 г
Фруктоза: 0.15 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.1 г
2% 43% 55%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.05 г
Глюкоза: 1.07 г
Фруктоза: 1.38 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше СахарозаСахароза +40%
Содержит больше ГалактозаГалактоза +∞%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +872.7%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +820%
Одинаковое количество вещества Крахмал ~0g
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Цукини - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169291/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.