Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Цукини состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Цукини

Цукини
Калории  ⓘ Calories for selected serving 17 ккал
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. 15 (низкий)
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup, chopped (124 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -4.2 (щелочной)
Оксалаты  ⓘ https://www.researchgate.net/publication/280642641 6 мг
TOP 20% Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 80% of foods
TOP 34% Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 66% of foods
TOP 38% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 62% of foods
TOP 39% Лютеин+Зеаксантин ⓘHigher in Лютеин+Зеаксантин content than 61% of foods
TOP 44% Каротин, бета ⓘHigher in Каротин, бета content than 56% of foods

Цукини калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта цукини Калории Вес
100 г 17
1 slice 2 9.9 г
1 cup, sliced 19 113 г
1 small 20 118 г
1 cup, chopped 21 124 г
1 medium 33 196 г
1 large 55 323 г

Цукини гликемический индекс (ГИ)

Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
15

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 4.8% 14% 13% 16% 23% 1% 8.7% 18% 23% 1.1%
Кальций: 48мг из 1,000мг 4.8%
Железо: 1.1мг из 8мг 14%
Магний: 54мг из 420мг 13%
Фосфор: 114мг из 700мг 16%
Калий: 783мг из 3,400мг 23%
Натрий: 24мг из 2,300мг 1%
Цинк: 0.96мг из 11мг 8.7%
Медь: 0.16мг из 1мг 18%
Марганец: 0.53мг из 2мг 23%
Селен: 0.6µg из 55µg 1.1%

Минералы - Относительный график

261 мг
TOP 46%
0.18 мг
TOP 53%
16 мг
TOP 61%
18 мг
TOP 66%
0.32 мг
TOP 78%
0.05 мг
TOP 78%
38 мг
TOP 81%
0.37 мг
TOP 81%
8 мг
TOP 87%
0.2 µg
TOP 94%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K 3.3% 2.4% 0% 60% 11% 22% 8.5% 12% 38% 18% 0% 11%
Витамин A: 30µg из 900µg 3.3%
Витамин E: 0.36мг из 15мг 2.4%
Витамин D: 0µg из 20µg 0%
Витамин C: 54мг из 90мг 60%
Витамин B1: 0.14мг из 1мг 11%
Витамин B2: 0.28мг из 1мг 22%
Витамин B3: 1.4мг из 16мг 8.5%
Витамин B5: 0.61мг из 5мг 12%
Витамин B6: 0.49мг из 1мг 38%
Витамин B9: 72µg из 400µg 18%
Витамин B12: 0µg из 2µg 0%
Витамин K: 13µg из 120µg 11%

Витамины - Относительный график

18 мг
TOP 20%
24 µg
TOP 45%
10 µg
TOP 51%
0.16 мг
TOP 53%
4.3 µg
TOP 57%
0.09 мг
TOP 70%
0.05 мг
TOP 74%
0.45 мг
TOP 80%
0.2 мг
TOP 81%
0.12 мг
TOP 84%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

2% 4% 92%
Белки:
Daily Value: 2%
1.2 г of 50 г
1.2 г (2% of DV )
Жиры:
Daily Value: 0%
0.3 г of 65 г
0.3 г (0% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 1%
3.1 г of 300 г
3.1 г (1% of DV )
Вода:
Daily Value: 5%
94.8 г of 2,000 г
94.8 г (5% of DV )
Другое:
0.6 г
0.6 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 11% 8.3% 9.4% 7.8% 9.6% 5.1% 7.4% 8.9% 11%
Триптофан: 30мг из 280мг 11%
Треонин: 87мг из 1,050мг 8.3%
Изолейцин: 132мг из 1,400мг 9.4%
Лейцин: 213мг из 2,730мг 7.8%
Лизин: 201мг из 2,100мг 9.6%
Метионин: 54мг из 1,050мг 5.1%
Фенилаланин: 129мг из 1,750мг 7.4%
Валин: 162мг из 1,820мг 8.9%
Гистидин: 78мг из 700мг 11%

Информация о типе жиров

45% 6% 49%
Насыщенные жиры: 0.08 г
Мононенасыщенные жиры: 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.09 г

Типы углеводов

2% 43% 55%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.05 г
Глюкоза: 1.1 г
Фруктоза: 1.4 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта Цукини

71% 29%
Сахар: 2.5 г
Клетчатка: 1 г
Другое: 0 г

Значения всех питательных веществ для продукта Цукини в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 10µg 1% 51%
Калорийность 17kcal 1% 98% В 2.8 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Белки 1.2g 3% 83% В 2.3 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.32g 0% 84% В 104.1 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 18mg 20% 20% В 3 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Чистые углеводы 2.1g N/A 66% В 25.7 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 3.1g 1% 65% В 9.1 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 18mg 4% 66% В 7.8 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 16mg 2% 61% В 7.8 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 261mg 8% 46% В 1.8 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 0.37mg 5% 81% В 7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 2.5g N/A 57% В 3.6 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 1g 4% 50% В 2.4 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.05mg 6% 78% В 2.7 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.32mg 3% 78% В 19.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Крахмал 0g 0% 100% N/AКартошка
Фосфор 38mg 5% 81% В 4.8 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 8mg 0% 87% В 61.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин E 0.12mg 1% 84% В 12.2 раз(а) меньше чем Киви Киви
Селен 0.2µg 0% 94%
Марганец 0.18mg 8% 53%
Витамин B1 0.05mg 4% 74% В 5.9 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.09mg 7% 70% В 1.4 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.45mg 3% 80% В 21.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.2mg 4% 81% В 5.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.16mg 13% 53% В 1.4 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 4.3µg 4% 57% В 23.6 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Витамин B9 24µg 6% 45% В 2.5 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Холин 9.5mg 2% 86%
Насыщенные жиры 0.08g 0% 82% В 70.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.01g N/A 92% В 890.8 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.09g N/A 86% В 518.4 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.01mg 0% 96% В 30.5 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.03mg 0% 96% В 24.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.04mg 0% 94% В 20.8 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.07mg 0% 94% В 34.2 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.07mg 0% 93% В 6.7 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.02mg 0% 94% В 5.3 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.04mg 0% 94% В 15.5 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.05mg 0% 94% В 37.6 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.03mg 0% 94% В 28.8 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Фруктоза 1.4g 2% 85% В 4.3 раз(а) меньше чем Яблоко Яблоко
Кофеин 0mg 0% 100%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
0.06g N/A 88% В 149.8 раз(а) меньше чем Канола Канола
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
0g N/A 100%
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0g N/A 100%
0g N/A 100%
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0g N/A 100%
Омега 6 - линолевая кислота 0.03g N/A 99% В 410.7 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 17
% дневной дозы*
0.49%
Жиры 0.32г
0.38%
Насыщенные жиры 0.08г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
0.35%
Соль 8мг
1%
Углеводы 3.1г
4%
Пищевые волокна
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 1.2г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 16мг 1.6%

Железо 0.37мг 4.6%

Калий 261мг 7.7%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Цукини
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169291/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.