Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Шпинат сырой
  5. Сравнить
  6. Шпинат сырой vs. Черника

Сравнить продукты Шпинат сырой и Черника

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Черника infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 4.3% 1.8% 6.8% 11% 19% 4.4% 5.1% 0.13% 44% 0.55%
Содержит больше МагнийМагний +1216.7%
Содержит больше КальцийКальций +1550%
Содержит больше КалийКалий +624.7%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +867.9%
Содержит больше МедьМедь +128.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +231.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +308.3%
Содержит больше МарганецМарганец +167%
Содержит больше СеленСелен +900%
Содержит меньше НатрийНатрий -98.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 32% 1% 11% 0% 9.3% 9.5% 7.8% 7.4% 12% 0% 48% 4.5% 3.3%
Содержит больше Витамин CВитамин C +189.7%
Содержит больше Витамин AВитамин A +15533.3%
Содержит больше Витамин EВитамин E +256.1%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +110.8%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +361%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +73.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +275%
Содержит больше Витамин KВитамин K +2402.1%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +3133.3%
Содержит больше ХолинХолин +221.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +90.8%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Черника DV% diff.
Витамин K 482.9µg 19.3µg 386%
Витамин A 469µg 3µg 52%
Витамин B9 194µg 6µg 47%
Железо 2.71mg 0.28mg 30%
Марганец 0.897mg 0.336mg 24%
Витамин C 28.1mg 9.7mg 20%
Магний 79mg 6mg 17%
Калий 558mg 77mg 14%
Витамин B6 0.195mg 0.052mg 11%
Витамин B2 0.189mg 0.041mg 11%
Витамин E 2.03mg 0.57mg 10%
Кальций 99mg 6mg 9%
Медь 0.13mg 0.057mg 8%
Фруктоза 0.15g 4.97g 6%
Фосфор 49mg 12mg 5%
Белки 2.86g 0.74g 4%
Углеводы 3.63g 14.49g 4%
Витамин B1 0.078mg 0.037mg 3%
Натрий 79mg 1mg 3%
Цинк 0.53mg 0.16mg 3%
Витамин B3 0.724mg 0.418mg 2%
Холин 19.3mg 6mg 2%
Калорийность 23kcal 57kcal 2%
Селен 1µg 0.1µg 2%
Клетчатка 2.2g 2.4g 1%
Витамин B5 0.065mg 0.124mg 1%
Жиры 0.39g 0.33g 0%
Чистые углеводы 1.43g 12.09g N/A
Сахар 0.42g 9.96g N/A
Крахмал 0.03g 0%
Насыщенные жиры 0.063g 0.028g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 0.047g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 0.146g 0%
Триптофан 0.039mg 0.003mg 0%
Треонин 0.122mg 0.02mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0.023mg 0%
Лейцин 0.223mg 0.044mg 0%
Лизин 0.174mg 0.013mg 0%
Метионин 0.053mg 0.012mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0.026mg 0%
Валин 0.161mg 0.031mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.011mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
14% 84%
Белки: 0.74 г
Жиры: 0.33 г
Углеводы: 14.49 г
Вода: 84.21 г
Другое: 0.23 г
Содержит больше БелкиБелки +286.5%
Содержит больше ЖирыЖиры +18.2%
Содержит больше ДругоеДругое +647.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +299.2%
Одинаковое количество вещества Вода ~84.21g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
13% 21% 66%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.028 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.047 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.146 г
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +13%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -55.6%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +370%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
16% 26% 35% 23%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 0.11 г
Фруктоза: 0.15 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.1 г
49% 50%
Крахмал: 0.03 г
Сахароза: 0.11 г
Глюкоза: 4.88 г
Фруктоза: 4.97 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше ГалактозаГалактоза +∞%
Содержит больше КрахмалКрахмал +∞%
Содержит больше СахарозаСахароза +57.1%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +4336.4%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +3213.3%
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Черника - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171711/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.