Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Шпинат сырой и Чеснок

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Чеснок infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 18% 54% 35% 64% 100% 32% 66% 2.2% 218% 77%
Содержит больше МагнийМагний +216%
Содержит больше КалийКалий +39.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +59.4%
Содержит больше КальцийКальций +82.8%
Содержит больше МедьМедь +130%
Содержит больше ЦинкЦинк +118.9%
Содержит больше ФосфорФосфор +212.2%
Содержит меньше НатрийНатрий -78.5%
Содержит больше МарганецМарганец +86.4%
Содержит больше СеленСелен +1320%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 104% 0% 1.6% 0% 50% 25% 13% 36% 285% 0% 4.3% 2.3% 13%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +2437.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +71.8%
Содержит больше Витамин KВитамин K +28305.9%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +6366.7%
Содержит больше Витамин CВитамин C +11%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +156.4%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +816.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +533.3%
Содержит больше ХолинХолин +20.2%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B3 ~0.7mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
6% 33% 59%
Белки: 6.36 г
Жиры: 0.5 г
Углеводы: 33.06 г
Вода: 58.58 г
Другое: 1.5 г
Содержит больше ВодаВода +56%
Содержит больше ДругоеДругое +14.7%
Содержит больше БелкиБелки +122.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +28.2%
Содержит больше УглеводыУглеводы +810.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
26% 3% 71%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.089 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.011 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.249 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -29.2%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +50.9%
Одинаковое количество вещества Мононенасыщенные жиры ~0.011g

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Шпинат сырой Чеснок
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента минералы =
Содержит меньше элемента витамины =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Чеснок DV% diff.
Витамин K 482.9µg 1.7µg 401%
Витамин B6 0.195mg 1.235mg 80%
Витамин A 469µg 0µg 52%
Витамин B9 194µg 3µg 48%
Марганец 0.897mg 1.672mg 34%
Селен 1µg 14.2µg 24%
Медь 0.13mg 0.299mg 19%
Фосфор 49mg 153mg 15%
Магний 79mg 25mg 13%
Витамин E 2.03mg 0.08mg 13%
Железо 2.71mg 1.7mg 13%
Витамин B5 0.065mg 0.596mg 11%
Углеводы 3.63g 33.06g 10%
Витамин B1 0.078mg 0.2mg 10%
Кальций 99mg 181mg 8%
Белки 2.86g 6.36g 7%
Витамин B2 0.189mg 0.11mg 6%
Калорийность 23kcal 149kcal 6%
Цинк 0.53mg 1.16mg 6%
Калий 558mg 401mg 5%
Натрий 79mg 17mg 3%
Витамин C 28.1mg 31.2mg 3%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 0.249g 1%
Холин 19.3mg 23.2mg 1%
Жиры 0.39g 0.5g 0%
Чистые углеводы 1.43g 30.96g N/A
Сахар 0.42g 1g N/A
Клетчатка 2.2g 2.1g 0%
Витамин B3 0.724mg 0.7mg 0%
Насыщенные жиры 0.063g 0.089g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 0.011g 0%
Триптофан 0.039mg 0.066mg 0%
Треонин 0.122mg 0.157mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0.217mg 0%
Лейцин 0.223mg 0.308mg 0%
Лизин 0.174mg 0.273mg 0%
Метионин 0.053mg 0.076mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0.183mg 0%
Валин 0.161mg 0.291mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.113mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Шпинат сырой Чеснок
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
137%
Шпинат сырой
41%
Чеснок
Итоговая оценка минералов
45%
Шпинат сырой
67%
Чеснок

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Сахар (Разница - 0.58g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.026g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Шпинат сырой
Шпинат сырой дешевле (Разница - $0.4)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Чеснок
Чеснок содержит меньше вещества Натрий (Разница - 62mg)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Чеснок
Гликемический индекс продукта Чеснок ниже (Разница - 2)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом минералы. подробнее на схемах
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом витамины. подробнее на схемах

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Чеснок - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169230/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.