Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Шпинат сырой
  5. Сравнить
  6. Шпинат сырой vs. Швейцарский сыр

Шпинат сырой или швейцарский сыр - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Швейцарский сыр infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 24% 267% 6.4% 4.9% 16% 119% 246% 24% 3.4% 164%
Содержит больше МагнийМагний +139.4%
Содержит больше КалийКалий +675%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +1984.6%
Содержит больше МедьМедь +176.6%
Содержит меньше НатрийНатрий -57.8%
Содержит больше МарганецМарганец +3350%
Содержит больше КальцийКальций +799%
Содержит больше ЦинкЦинк +724.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +1071.4%
Содержит больше СеленСелен +2900%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 96% 12% 0% 2.8% 70% 1.2% 21% 16% 383% 3.5% 7.5% 8.5%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +62.8%
Содержит больше Витамин EВитамин E +238.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +609.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +1031.3%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +174.6%
Содержит больше Витамин KВитамин K +34392.9%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1840%
Содержит больше ХолинХолин +24.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +59.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +443.1%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Швейцарский сыр DV% diff.
Витамин K 482.9µg 1.4µg 401%
Витамин B12 0µg 3.06µg 128%
Насыщенные жиры 0.063g 18.227g 83%
Кальций 99mg 890mg 79%
Фосфор 49mg 574mg 75%
Селен 1µg 30µg 53%
Белки 2.86g 26.96g 48%
Жиры 0.39g 30.99g 47%
Витамин B9 194µg 10µg 46%
Марганец 0.897mg 0.026mg 38%
Цинк 0.53mg 4.37mg 35%
Железо 2.71mg 0.13mg 32%
Витамин C 28.1mg 0mg 31%
Холестерин 0mg 93mg 31%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 8.046g 20%
Витамин A 469µg 288µg 20%
Калорийность 23kcal 393kcal 19%
Калий 558mg 72mg 14%
Магний 79mg 33mg 11%
Витамин B6 0.195mg 0.071mg 10%
Витамин E 2.03mg 0.6mg 10%
Витамин B2 0.189mg 0.302mg 9%
Медь 0.13mg 0.047mg 9%
Клетчатка 2.2g 0g 9%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 1.341g 8%
Витамин B1 0.078mg 0.011mg 6%
Витамин B5 0.065mg 0.353mg 6%
Натрий 79mg 187mg 5%
Витамин B3 0.724mg 0.064mg 4%
Холин 19.3mg 15.5mg 1%
Углеводы 3.63g 1.44g 1%
Чистые углеводы 1.43g 1.44g N/A
Сахар 0.42g 0g N/A
Транс-жиры 0g 0.987g N/A
Триптофан 0.039mg 0.401mg 0%
Треонин 0.122mg 1.038mg 0%
Изолейцин 0.147mg 1.537mg 0%
Лейцин 0.223mg 2.959mg 0%
Лизин 0.174mg 2.585mg 0%
Метионин 0.053mg 0.784mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 1.662mg 0%
Валин 0.161mg 2.139mg 0%
Гистидин 0.064mg 1.065mg 0%
Фруктоза 0.15g 0g 0%
0.125g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.018g N/A
0.003g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.002g N/A
0.032g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 0.734g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
27% 31% 38% 3%
Белки: 26.96 г
Жиры: 30.99 г
Углеводы: 1.44 г
Вода: 37.63 г
Другое: 2.98 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +152.1%
Содержит больше ВодаВода +142.9%
Содержит больше БелкиБелки +842.7%
Содержит больше ЖирыЖиры +7846.2%
Содержит больше ДругоеДругое +73.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
66% 29% 5%
Насыщенные жиры: Насыщ. 18.227 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 8.046 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.341 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99.7%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +80360%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +712.7%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Швейцарский сыр - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171251/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.