Шпинат сырой или шея (мясо) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами шпинат сырой и шея (мясо)?
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем шея (мясо). В то время как шпинат сырой содержит 23 калорий, шея (мясо) содержит только 277 калорий.
- Шпинат сырой содержит больше витамина K, витамина A, витамина B9, марганца и витамина C, но шея (мясо) содержит больше витамина B12, цинка и селена.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 401% лучше покрывает шпинат сырой, чем шея (мясо)
- Количество насыщенных жиров в продукте шпинат сырой ниже.
- Шея (мясо) имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Spinach, raw и Beef, chuck eye steak, boneless, separable lean and fat, trimmed to 0" fat, all grades, cooked, grilled в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +259.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +518.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +71.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +68.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +7375% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1537.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +293.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -10.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +2650% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +6600% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1930% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +18.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +30081.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +3133.3% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +544.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1056.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +91.3% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +309.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 1.6µg | 401% |
| Витамин B12 | 0µg | 3.03µg | 126% |
| Цинк | 0.53mg | 8.68mg | 74% |
| Витамин A | 469µg | 7µg | 51% |
| Селен | 1µg | 27.5µg | 48% |
| Витамин B9 | 194µg | 6µg | 47% |
| Белки | 2.86g | 24.98g | 44% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 8.66g | 39% |
| Марганец | 0.897mg | 0.012mg | 38% |
| Витамин C | 28.1mg | 0mg | 31% |
| Жиры | 0.39g | 19.64g | 30% |
| Холестерин | 0mg | 87mg | 29% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 4.663mg | 25% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 9.457g | 24% |
| Фосфор | 49mg | 193mg | 21% |
| Магний | 79mg | 22mg | 14% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.373mg | 14% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.752mg | 14% |
| Калорийность | 23kcal | 277kcal | 13% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.1mg | 13% |
| Холин | 19.3mg | 79mg | 11% |
| Клетчатка | 2.2g | 0g | 9% |
| Кальций | 99mg | 16mg | 8% |
| Калий | 558mg | 325mg | 7% |
| Медь | 0.13mg | 0.077mg | 6% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.81g | 4% |
| Железо | 2.71mg | 2.45mg | 3% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.066mg | 1% |
| Витамин D | 0IU | 5IU | 1% |
| Углеводы | 3.63g | 0g | 1% |
| Витамин D | 0µg | 0.1µg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 0g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 0g | N/A |
| Натрий | 79mg | 71mg | 0% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.191mg | 0% |
| Транс-жиры | 0g | 1.287g | N/A |
| Триптофан | 0.039mg | 0.281mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 1.099mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 1.062mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 2.009mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 2.184mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.709mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.951mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 1.129mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.809mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.001g | N/A |
| 0.041g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.004g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.006g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.619g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
24.98 г
Жиры:
19.64 г
Углеводы:
0 г
Вода:
55.22 г
Другое:
0.16 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +65.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +975% |
| Содержит больше БелкиБелки | +773.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +4935.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
8.66 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
9.457 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.81 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +94470% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +390.9% |