Шпинат сырой или эндивий (Цикорий салатный) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Значительные различия между продуктами шпинат сырой и эндивий (Цикорий салатный)
- Эндивий (Цикорий салатный) содержит меньше калорий, чем шпинат сырой. Эндивий (Цикорий салатный) содержит 17 калорий, в то время как шпинат сырой содержит 23 калорий.
- Шпинат сырой имеет больше витамина K, витамина A, витамина C, железа, марганца, магния, витамина B6, витамина B9 и витамина E; однако, эндивий (Цикорий салатный) богаче витамином B5.
- Шпинат сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 210% выше, чем эндивий (Цикорий салатный) .
- Эндивий (Цикорий салатный) имеет в 10 раз меньше витамина B6, чем шпинат сырой. Шпинат сырой имеет 0.195 мг витамина B6, в то время как эндивий (Цикорий салатный) имеет 0.02 мг.
- Эндивий (Цикорий салатный) имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта эндивий (Цикорий салатный) составляет 45, в то время как гликемический индекс продукта шпинат сырой составляет 32.
Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Spinach, raw и Endive, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +426.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +90.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +77.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +226.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +31.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +75% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +113.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +400% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +49.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -72.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +332.3% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +334.3% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +361.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +152% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +81% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +875% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +109% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +36.6% |
| Содержит больше ХолинХолин | +14.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1284.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 231µg | 210% |
| Витамин A | 469µg | 108µg | 40% |
| Железо | 2.71mg | 0.83mg | 24% |
| Витамин C | 28.1mg | 6.5mg | 24% |
| Марганец | 0.897mg | 0.42mg | 21% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.9mg | 17% |
| Магний | 79mg | 15mg | 15% |
| Витамин B9 | 194µg | 142µg | 13% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.02mg | 13% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.44mg | 11% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.075mg | 9% |
| Калий | 558mg | 314mg | 7% |
| Кальций | 99mg | 52mg | 5% |
| Клетчатка | 2.2g | 3.1g | 4% |
| Медь | 0.13mg | 0.099mg | 3% |
| Фосфор | 49mg | 28mg | 3% |
| Белки | 2.86g | 1.25g | 3% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 0.4mg | 2% |
| Цинк | 0.53mg | 0.79mg | 2% |
| Натрий | 79mg | 22mg | 2% |
| Селен | 1µg | 0.2µg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.087g | 1% |
| Калорийность | 23kcal | 17kcal | 0% |
| Жиры | 0.39g | 0.2g | 0% |
| Углеводы | 3.63g | 3.35g | 0% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 0.25g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 0.25g | N/A |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.08mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.048g | 0% |
| Холин | 19.3mg | 16.8mg | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.004g | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0.005mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 0.05mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.072mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 0.098mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 0.063mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.014mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.053mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 0.063mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.023mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
1.25 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
3.35 г
Вода:
93.79 г
Другое:
1.41 г
| Содержит больше БелкиБелки | +128.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +95% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +22% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~3.35g
Одинаковое количество вещества
Вода
~93.79g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.048 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.004 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.087 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +150% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +89.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -23.8% |