Шпинат сырой или ямс - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты шпинат сырой и ямс?
- Ямс содержит больше калорий, чем шпинат сырой. Ямс содержит 118 калорий, в то время как шпинат сырой содержит 23 калорий.
- Шпинат сырой превосходит ямс по содержанию витамина K, витамина A, витамина B9, железа, марганца, магния, витамина C, витамина B2, витамина E и кальция.
- Шпинат сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 401% больше, чем ямс.
- Шпинат сырой содержит в 68 раз больше витамина A, чем ямс. Шпинат сырой содержит 9377 IU витамина A, в то время как ямс содержит 138 IU.
- Ямс имеет более высокий гликемический индекс (51), чем шпинат сырой (32).
Spinach, raw и Yam, raw были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +276.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +482.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +401.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +120.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +125.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +42.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +46.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +36.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +12.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -88.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +64.3% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +6600% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +480% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +490.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +31.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +20895.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +743.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +17% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +43.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +383.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +50.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 2.3µg | 401% |
| Витамин A | 469µg | 7µg | 51% |
| Витамин B9 | 194µg | 23µg | 43% |
| Железо | 2.71mg | 0.54mg | 27% |
| Марганец | 0.897mg | 0.397mg | 22% |
| Магний | 79mg | 21mg | 14% |
| Витамин C | 28.1mg | 17.1mg | 12% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.032mg | 12% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.35mg | 11% |
| Калий | 558mg | 816mg | 8% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.293mg | 8% |
| Клетчатка | 2.2g | 4.1g | 8% |
| Кальций | 99mg | 17mg | 8% |
| Углеводы | 3.63g | 27.88g | 8% |
| Медь | 0.13mg | 0.178mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.314mg | 5% |
| Калорийность | 23kcal | 118kcal | 5% |
| Белки | 2.86g | 1.53g | 3% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.112mg | 3% |
| Натрий | 79mg | 9mg | 3% |
| Цинк | 0.53mg | 0.24mg | 3% |
| Селен | 1µg | 0.7µg | 1% |
| Холин | 19.3mg | 16.5mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.076g | 1% |
| Фосфор | 49mg | 55mg | 1% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 0.552mg | 1% |
| Жиры | 0.39g | 0.17g | 0% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 23.78g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 0.5g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.037g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.006g | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0.012mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 0.054mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.052mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 0.096mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 0.059mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.021mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.071mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 0.062mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.034mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
1.53 г
Жиры:
0.17 г
Углеводы:
27.88 г
Вода:
69.6 г
Другое:
0.82 г
| Содержит больше БелкиБелки | +86.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +129.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +31.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +109.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +668% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.037 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.006 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.076 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +66.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +117.1% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -41.3% |