Ямс или маниок съедобный (кассава) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами ямс и маниок съедобный (кассава)
- Маниок съедобный (кассава) содержит больше калорий, чем ямс. В то время как маниок съедобный (кассава) содержит 160 калорий, ямс содержит только 118 калорий.
- Маниок съедобный (кассава) имеет меньше калия, витамина B6, клетчатки и меди.
- Ямс покрывает вашу дневную потребность в калии на 16% выше, чем маниок съедобный (кассава).
- Маниок съедобный (кассава) содержит в 3 раз меньше витамина B6, чем ямс. Ямс содержит 0.293 мг витамина B6, в то время как маниок съедобный (кассава) содержит 0.088 мг.
- Маниок съедобный (кассава) имеет более высокий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Yam, raw и Cassava, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +201.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +100% |
| Содержит больше МедьМедь | +78% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +103.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -35.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +41.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +600% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +84.2% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +28.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +193.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +233% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +21.1% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +20.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +50% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +54.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +17.4% |
| Содержит больше ХолинХолин | +43.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Калий | 816mg | 271mg | 16% |
| Витамин B6 | 0.293mg | 0.088mg | 16% |
| Клетчатка | 4.1g | 1.8g | 9% |
| Медь | 0.178mg | 0.1mg | 9% |
| Витамин C | 17.1mg | 20.6mg | 4% |
| Витамин B5 | 0.314mg | 0.107mg | 4% |
| Фосфор | 55mg | 27mg | 4% |
| Углеводы | 27.88g | 38.06g | 3% |
| Железо | 0.54mg | 0.27mg | 3% |
| Калорийность | 118kcal | 160kcal | 2% |
| Витамин B3 | 0.552mg | 0.854mg | 2% |
| Витамин B1 | 0.112mg | 0.087mg | 2% |
| Витамин B9 | 23µg | 27µg | 1% |
| Холин | 16.5mg | 23.7mg | 1% |
| Витамин A | 7µg | 1µg | 1% |
| Витамин E | 0.35mg | 0.19mg | 1% |
| Марганец | 0.397mg | 0.384mg | 1% |
| Цинк | 0.24mg | 0.34mg | 1% |
| Витамин B2 | 0.032mg | 0.048mg | 1% |
| Белки | 1.53g | 1.36g | 0% |
| Жиры | 0.17g | 0.28g | 0% |
| Чистые углеводы | 23.78g | 36.26g | N/A |
| Магний | 21mg | 21mg | 0% |
| Кальций | 17mg | 16mg | 0% |
| Сахар | 0.5g | 1.7g | N/A |
| Натрий | 9mg | 14mg | 0% |
| Селен | 0.7µg | 0.7µg | 0% |
| Витамин K | 2.3µg | 1.9µg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.037g | 0.074g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.006g | 0.075g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.076g | 0.048g | 0% |
| Триптофан | 0.012mg | 0.019mg | 0% |
| Треонин | 0.054mg | 0.028mg | 0% |
| Изолейцин | 0.052mg | 0.027mg | 0% |
| Лейцин | 0.096mg | 0.039mg | 0% |
| Лизин | 0.059mg | 0.044mg | 0% |
| Метионин | 0.021mg | 0.011mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.071mg | 0.026mg | 0% |
| Валин | 0.062mg | 0.035mg | 0% |
| Гистидин | 0.034mg | 0.02mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.53 г
Жиры:
0.17 г
Углеводы:
27.88 г
Вода:
69.6 г
Другое:
0.82 г
Белки:
1.36 г
Жиры:
0.28 г
Углеводы:
38.06 г
Вода:
59.68 г
Другое:
0.62 г
| Содержит больше БелкиБелки | +12.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +16.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +32.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +64.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +36.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.037 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.006 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.076 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.074 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.075 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.048 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -50% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +58.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1150% |