Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Овощи
  4. Ямс
  5. Сравнить
  6. Ямс vs. Спаржевая фасоль сырая

Сравнить продукты Ямс и Спаржевая фасоль сырая

Сравнить

Инфографика

Ямс vs Спаржевая фасоль сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Ямс
Ямс
4
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 5.1% 72% 20% 59% 6.5% 24% 1.2% 52% 3.8%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Содержит больше КалийКалий +240%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +14.9%
Содержит больше МедьМедь +270.8%
Содержит больше МарганецМарганец +93.7%
Содержит больше МагнийМагний +109.5%
Содержит больше КальцийКальций +194.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +54.2%
Содержит меньше НатрийНатрий -55.6%
Содержит больше СеленСелен +114.3%
Одинаковое количество вещества Фосфор ~59mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Ямс
Ямс
6
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 57% 2.3% 7% 0% 28% 7.4% 10% 19% 68% 0% 5.8% 17% 9%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +34.6%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +470.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +1120.8%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +514.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +243.8%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +169.6%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~18.8mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B1 ~0.107mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Ямс Спаржевая фасоль сырая DV% diff.
Витамин B6 0.293mg 0.024mg 21%
Калий 816mg 240mg 17%
Клетчатка 4.1g 16%
Медь 0.178mg 0.048mg 14%
Витамин B9 23µg 62µg 10%
Марганец 0.397mg 0.205mg 8%
Углеводы 27.88g 8.35g 7%
Витамин B2 0.032mg 0.11mg 6%
Витамин B5 0.314mg 0.055mg 5%
Магний 21mg 44mg 5%
Калорийность 118kcal 47kcal 4%
Витамин A 7µg 43µg 4%
Белки 1.53g 2.8g 3%
Холин 16.5mg 3%
Кальций 17mg 50mg 3%
Витамин E 0.35mg 2%
Витамин C 17.1mg 18.8mg 2%
Витамин K 2.3µg 2%
Полиненасыщенные жиры 0.076g 0.169g 1%
Цинк 0.24mg 0.37mg 1%
Селен 0.7µg 1.5µg 1%
Железо 0.54mg 0.47mg 1%
Витамин B3 0.552mg 0.41mg 1%
Фосфор 55mg 59mg 1%
Жиры 0.17g 0.4g 0%
Чистые углеводы 23.78g 8.35g N/A
Сахар 0.5g N/A
Натрий 9mg 4mg 0%
Витамин B1 0.112mg 0.107mg 0%
Насыщенные жиры 0.037g 0.105g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.006g 0.036g 0%
Триптофан 0.012mg 0.032mg 0%
Треонин 0.054mg 0.104mg 0%
Изолейцин 0.052mg 0.15mg 0%
Лейцин 0.096mg 0.2mg 0%
Лизин 0.059mg 0.184mg 0%
Метионин 0.021mg 0.04mg 0%
Фенилаланин 0.071mg 0.154mg 0%
Валин 0.062mg 0.162mg 0%
Гистидин 0.034mg 0.09mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Ямс
Ямс
2
28% 70%
Белки: 1.53 г
Жиры: 0.17 г
Углеводы: 27.88 г
Вода: 69.6 г
Другое: 0.82 г
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +233.9%
Содержит больше ДругоеДругое +36.7%
Содержит больше БелкиБелки +83%
Содержит больше ЖирыЖиры +135.3%
Содержит больше ВодаВода +26.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Ямс
Ямс
1
31% 5% 64%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.037 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.076 г
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -64.8%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +500%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +122.4%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Ямс - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170071/nutrients
  2. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.