Ямс или фасоль луновидная - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами ямс и фасоль луновидная
- Ямс и фасоль луновидная содержат примерно одинаковое количество калорий. Ямс содержит 118 калорий, а фасоль луновидная содержат 115 калорий.
- Ямс имеет больше витамина C, витамина B6 и калия, в то время как фасоль луновидная имеют больше железа, витамина B9, клетчатки, фосфора, селена, цинка и меди.
- Фасоль луновидная покрывают вашу дневную потребность в железе на 23% больше, чем ямс.
- Фасоль луновидная имеют более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта фасоль луновидная составляет 32, в то время как гликемический индекс продукта ямс составляет 51.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Yam, raw и Lima beans, large, mature seeds, cooked, boiled, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +60.6% |
| Содержит больше МагнийМагний | +104.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +342.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +32% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +295.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +101.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -77.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +30% |
| Содержит больше СеленСелен | +542.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +94.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +31.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +82% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +15% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +43.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +71.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +34.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +260.9% |
| Содержит больше ХолинХолин | +97% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 0.54mg | 2.39mg | 23% |
| Витамин C | 17.1mg | 0mg | 19% |
| Витамин B9 | 23µg | 83µg | 15% |
| Белки | 1.53g | 7.8g | 13% |
| Клетчатка | 4.1g | 7g | 12% |
| Витамин B6 | 0.293mg | 0.161mg | 10% |
| Калий | 816mg | 508mg | 9% |
| Фосфор | 55mg | 111mg | 8% |
| Селен | 0.7µg | 4.5µg | 7% |
| Цинк | 0.24mg | 0.95mg | 6% |
| Медь | 0.178mg | 0.235mg | 6% |
| Марганец | 0.397mg | 0.516mg | 5% |
| Магний | 21mg | 43mg | 5% |
| Витамин B1 | 0.112mg | 0.161mg | 4% |
| Холин | 16.5mg | 32.5mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.314mg | 0.422mg | 2% |
| Углеводы | 27.88g | 20.88g | 2% |
| Витамин B2 | 0.032mg | 0.055mg | 2% |
| Витамин B3 | 0.552mg | 0.421mg | 1% |
| Витамин A | 7µg | 0µg | 1% |
| Витамин E | 0.35mg | 0.18mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.076g | 0.171g | 1% |
| Калорийность | 118kcal | 115kcal | 0% |
| Жиры | 0.17g | 0.38g | 0% |
| Чистые углеводы | 23.78g | 13.88g | N/A |
| Кальций | 17mg | 17mg | 0% |
| Сахар | 0.5g | 2.9g | N/A |
| Натрий | 9mg | 2mg | 0% |
| Витамин K | 2.3µg | 2µg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.037g | 0.089g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.006g | 0.034g | 0% |
| Триптофан | 0.012mg | 0.092mg | 0% |
| Треонин | 0.054mg | 0.337mg | 0% |
| Изолейцин | 0.052mg | 0.411mg | 0% |
| Лейцин | 0.096mg | 0.673mg | 0% |
| Лизин | 0.059mg | 0.523mg | 0% |
| Метионин | 0.021mg | 0.099mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.071mg | 0.449mg | 0% |
| Валин | 0.062mg | 0.469mg | 0% |
| Гистидин | 0.034mg | 0.238mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.53 г
Жиры:
0.17 г
Углеводы:
27.88 г
Вода:
69.6 г
Другое:
0.82 г
Белки:
7.8 г
Жиры:
0.38 г
Углеводы:
20.88 г
Вода:
69.79 г
Другое:
1.15 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +33.5% |
| Содержит больше БелкиБелки | +409.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +123.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +40.2% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~69.79g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.037 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.006 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.076 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.089 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.034 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.171 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -58.4% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +466.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +125% |