Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень

состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта

Калории  ⓘ Calories for selected serving 364 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 65 г.
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 3.1 (кислотный)
TOP 8% Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 92% of foods
TOP 10% Чистые углеводы ⓘHigher in Чистые углеводы content than 90% of foods
TOP 13% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 87% of foods
TOP 14% Магний ⓘHigher in Магний content than 86% of foods
TOP 20% Калий ⓘHigher in Калий content than 80% of foods

калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта Калории Вес
100 г 364
1 tbsp 25 6.9 г

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 1.5% 65% 79% 113% 34% 0.65% 61% 51% 70% 12%
Кальций: 15мг of 1,000мг 1.5%
Железо: 5.2мг of 8мг 65%
Магний: 330мг of 420мг 79%
Фосфор: 789мг of 700мг 113%
Калий: 1143мг of 3,400мг 34%
Натрий: 15мг of 2,300мг 0.65%
Цинк: 6.7мг of 11мг 61%
Медь: 0.46мг of 1мг 51%
Марганец: 1.6мг of 2мг 70%
Селен: 6.6µg of 55µg 12%
Подробнее о диаграмме покрова минералов

Минералы - Относительный график

Магний
110 мг
TOP 14%
Калий
381 мг
TOP 20%
Фосфор
263 мг
TOP 21%
Медь
0.15 мг
TOP 37%
Марганец
0.54 мг
TOP 37%
Цинк
2.2 мг
TOP 37%
Железо
1.7 мг
TOP 43%
Селен
2.2 µg
TOP 76%
Натрий
5 мг
TOP 90%
Кальций
5 мг
TOP 91%
Подробнее об онтосительной диаграмме минералов

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 0% 0% 0% 0% 40% 53% 49% 33% 108% 0% 0% 0% 0%
Витамин A: 0µg of 900µg 0%
Витамин E: 0мг of 15мг 0%
Витамин D: 0µg of 20µg 0%
Витамин C: 0мг of 90мг 0%
Витамин B1: 0.48мг of 1мг 40%
Витамин B2: 0.69мг of 1мг 53%
Витамин B3: 7.8мг of 16мг 49%
Витамин B5: 1.7мг of 5мг 33%
Витамин B6: 1.4мг of 1мг 108%
Витамин B9: 0µg of 400µg 0%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 0мг of 550мг 0%
Витамин K: 0µg of 120µg 0%
Подробнее о диаграмме покрова витаминов

Витамины - Относительный график

Витамин B6
0.47 мг
TOP 26%
Витамин B1
0.16 мг
TOP 38%
Витамин B2
0.23 мг
TOP 38%
Витамин B3
2.6 мг
TOP 54%
Витамин B5
0.55 мг
TOP 55%
Подробнее об отностиельной диаграмме витаминов

Таблица макроэлементов (БЖУ)

9% 6% 73% 11% 2%
Белки:
Daily Value: 18%
8.8 г of 50 г
8.8 г (18% of DV )
Жиры:
Daily Value: 8%
5.1 г of 65 г
5.1 г (8% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 25%
73.9 г of 300 г
73.9 г (25% of DV )
Вода:
Daily Value: 1%
10.8 г of 2,000 г
10.8 г (1% of DV )
Другое:
1.4 г
1.4 г
Подробнее о диаграмме макроэлементов

Типы углеводов

100%
Крахмал: 68 г
Сахароза: 0 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта

11% 89%
Сахар: 0 г
Клетчатка: 8.4 г
Другое: 65 г

Значения всех питательных веществ для продукта в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 364kcal 18% 21% В 7.7 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 8.8g 21% 48% В 3.1 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 5.1g 8% 50% В 6.5 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Чистые углеводы 65g N/A 10% В 1.2 раз(а) больше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 74g 25% 8% В 2.6 раз(а) больше чем Рис Рис
Магний 110mg 26% 14% В 1.3 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 5mg 1% 91% В 25 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 381mg 11% 20% В 2.6 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 1.7mg 22% 43% В 1.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Клетчатка 8.4g 34% 13% В 3.5 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.15mg 17% 37% В 1.1 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 2.2mg 20% 37% В 2.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Крахмал 68g 28% 87% В 4.4 раз(а) больше чем Картошка Картошка
Фосфор 263mg 38% 21% В 1.4 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 5mg 0% 90% В 98 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Селен 2.2µg 4% 76%
Марганец 0.54mg 23% 37%
Витамин B1 0.16mg 13% 38% В 1.7 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.23mg 18% 38% В 1.8 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 2.6mg 16% 54% В 3.7 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.55mg 11% 55% В 2.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.47mg 36% 26% В 3.9 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 364
% дневной дозы*
7.8%
Жиры 5.1г
0
Насыщенные жиры 0г
0
Транс жиры 0г
0
Холестерин 0мг
0.22%
Соль 5мг
25%
Углеводы 74г
34%
Пищевые волокна 8.4г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки 8.8г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 5мг 0.5%

Железо 1.7мг 22%

Калий 381мг 11%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168921/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.