Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Լյարդ և Սարդինաձուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Լյարդ vs Սարդինաձուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 28% 115% 35% 110% 62% 36% 210% 40% 14% 287%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +513.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +240.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +413%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -84%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +177.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +28.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +178.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +3720%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +164.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +103.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1080% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 6.5% 41% 144% 20% 52% 98% 39% 39% 1118% 6.5% 7.5% 41%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +16563.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +222.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +867.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +60.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +643.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +241.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +108.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1530%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
25% 11% 60% 4%
Սպիտակուցներ: 24.62 գ
Ճարպեր: 11.45 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.61 գ
Այլ: 4.32 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +160.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +188%
հավասար Սպիտակուցներ ~24.62g
հավասար Ջուր ~59.61g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
14% 37% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +514.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +390.3%
հավասար Հագեցած ճարպ ~1.528g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Լյարդ Սարդինաձուկ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Լյարդ Սարդինաձուկ Opinion
Կալորիականություն 165kcal 208kcal Սարդինաձուկ
Սպիտակուցներ 26.02g 24.62g Լյարդ
Ճարպեր 4.4g 11.45g Սարդինաձուկ
Վիտամին C 23.6mg 0mg Լյարդ
Զուտ ածխաջրեր 3.76g 0g Լյարդ
Ածխաջրեր 3.76g 0g Լյարդ
Խոլեստերին 355mg 142mg Սարդինաձուկ
Վիտամին D 193IU Սարդինաձուկ
Մագնեզիում 14mg 39mg Սարդինաձուկ
Կալցիում 10mg 382mg Սարդինաձուկ
Կալիում 150mg 397mg Սարդինաձուկ
Երկաթ 17.92mg 2.92mg Լյարդ
Պղինձ 0.634mg 0.186mg Լյարդ
Ցինկ 6.72mg 1.31mg Լյարդ
Ֆոսֆոր 241mg 490mg Սարդինաձուկ
Նատրիում 49mg 307mg Լյարդ
Վիտամին A 17997IU 108IU Լյարդ
Վիտամին A, RAE 5405µg 32µg Լյարդ
Վիտամին E 2.04mg Սարդինաձուկ
Վիտամին D (D2 + D3) 4.8µg Սարդինաձուկ
Մանգան 0.3mg 0.108mg Լյարդ
Սելեն 67.5µg 52.7µg Լյարդ
Վիտամին B1 0.258mg 0.08mg Լյարդ
Վիտամին B2 2.196mg 0.227mg Լյարդ
Վիտամին B3 8.435mg 5.245mg Լյարդ
Վիտամին B5 4.774mg 0.642mg Լյարդ
Վիտամին B6 0.57mg 0.167mg Լյարդ
Վիտամին B12 18.67µg 8.94µg Լյարդ
Վիտամին K 2.6µg Սարդինաձուկ
Folate, total 163µg 10µg Լյարդ
Choline, total 75mg Սարդինաձուկ
Հագեցած ճարպ 1.41g 1.528g Լյարդ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63g 3.869g Սարդինաձուկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05g 5.148g Սարդինաձուկ
Տրիպտոֆան 0.366mg 0.276mg Լյարդ
Տրեոնին 1.107mg 1.079mg Լյարդ
Իզոլեյցին 1.32mg 1.134mg Լյարդ
Լեյցին 2.319mg 2.001mg Լյարդ
Լիզին 2.007mg 2.26mg Սարդինաձուկ
Մեթիոնին 0.645mg 0.729mg Սարդինաձուկ
Ֆենիլալանին 1.274mg 0.961mg Լյարդ
Վալին 1.607mg 1.268mg Լյարդ
Հիստիդին 0.708mg 0.725mg Սարդինաձուկ
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.473g Սարդինաձուկ
22:6 n-3 (DHA) 0.03g 0.509g Սարդինաձուկ
22:5 n-3 (DPA) 0.04g 0g Լյարդ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Լյարդ Սարդինաձուկ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
366%
Լյարդ
124%
Սարդինաձուկ
Mineral Summary Score
161%
Լյարդ
94%
Սարդինաձուկ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is lower in Խոլեստերին (difference - 213mg)
Which food is lower in Շաքար?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Շաքար (difference - 0g)
Which food is lower in Նատրիում?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Նատրիում (difference - 258mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.118g)
Which food is cheaper?
Լյարդ
Լյարդ is cheaper (difference - $6.7)
Which food is richer in vitamins?
Լյարդ
Լյարդ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients
  2. Սարդինաձուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: