Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Հացահատիկային բույսեր և Ցուկինի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հացահատիկային բույսեր vs Ցուկինի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 3% 9.3% 1277% 46% 207% 33% 104% 103% 34%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 4.8% 23% 14% 18% 8.7% 16% 1% 23% 1.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +9105.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +158.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +2275%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +102.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +346.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3050%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +60%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +148.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99%
հավասար Մագնեզիում ~18mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 128% 271% 1.6% 0% 1572% 893% 555% 14% 1381% 0% 0% 0% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 60% 3.3% 2.4% 0% 11% 22% 8.5% 12% 38% 0% 11% 18% 5.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +115.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +8040%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +13873.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +4017%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +6467.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +3572.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B5 ~0.204mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
6% 87% 4% 2%
Սպիտակուցներ: 6.06 գ
Ճարպեր: 1.08 գ
Ածխաջրեր: 86.85 գ
Ջուր: 3.78 գ
Այլ: 2.23 գ
3% 95%
Սպիտակուցներ: 1.21 գ
Ճարպեր: 0.32 գ
Ածխաջրեր: 3.11 գ
Ջուր: 94.79 գ
Այլ: 0.57 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +400.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +237.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +2692.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +291.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +2407.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
32% 25% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.204 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.354 գ
45% 6% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.084 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.091 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1754.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +289%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -67.7%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
94% 3% 3%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 9.74 գ
Գլյուկոզա: 0.27 գ
Ֆրուկտոզա: 0.26 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.09 գ
Գալակտոզա: 0 գ
2% 43% 55%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.05 գ
Գլյուկոզա: 1.07 գ
Ֆրուկտոզա: 1.38 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +19380%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +296.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +430.8%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Հացահատիկային բույսեր Ցուկինի
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հացահատիկային բույսեր Ցուկինի DV% diff.
Վիտամին B1 6.288mg 0.045mg 520%
Վիտամին B6 5.986mg 0.163mg 448%
Երկաթ 34.06mg 0.37mg 421%
Վիտամին B2 3.87mg 0.094mg 290%
Վիտամին B3 29.62mg 0.451mg 182%
Վիտամին A 814µg 10µg 89%
Ցինկ 7.6mg 0.32mg 66%
Նատրիում 795mg 8mg 34%
Ածխաջրեր 86.85g 3.11g 28%
Մանգան 0.79mg 0.177mg 27%
Վիտամին C 38.5mg 17.9mg 23%
Կալորիականություն 378kcal 17kcal 18%
Սելեն 6.3µg 0.2µg 11%
Սպիտակուցներ 6.06g 1.21g 10%
Պղինձ 0.137mg 0.053mg 9%
Ֆոսֆոր 77mg 38mg 6%
Folate, total 24µg 6%
Կալիում 105mg 261mg 5%
Վիտամին K 0µg 4.3µg 4%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.354g 0.091g 2%
Բջջանյութ(Fiber) 1.4g 1g 2%
Choline, total 9.5mg 2%
Ֆրուկտոզա 0.26g 1.38g 1%
Ճարպեր 1.08g 0.32g 1%
Կալցիում 10mg 16mg 1%
Հագեցած ճարպ 0.26g 0.084g 1%
Զուտ ածխաջրեր 85.45g 2.11g N/A
Մագնեզիում 19mg 18mg 0%
Շաքար 10.35g 2.5g N/A
Վիտամին E 0.08mg 0.12mg 0%
Վիտամին B5 0.226mg 0.204mg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.204g 0.011g 0%
Տրիպտոֆան 0.066mg 0.01mg 0%
Տրեոնին 0.241mg 0.029mg 0%
Իզոլեյցին 0.26mg 0.044mg 0%
Լեյցին 0.767mg 0.071mg 0%
Լիզին 0.113mg 0.067mg 0%
Մեթիոնին 0.13mg 0.018mg 0%
Ֆենիլալանին 0.365mg 0.043mg 0%
Վալին 0.344mg 0.054mg 0%
Հիստիդին 0.162mg 0.026mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.061g N/A
18:2 n-6 c,c 0.03g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Հացահատիկային բույսեր Ցուկինի
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
371%
Հացահատիկային բույսեր
15%
Ցուկինի
Mineral Summary Score
183%
Հացահատիկային բույսեր
12%
Ցուկինի

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ցուկինի
Ցուկինի is lower in Շաքար (difference - 7.85g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ցուկինի
Ցուկինի is lower in Նատրիում (difference - 787mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ցուկինի
Ցուկինի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.176g)
Which food is lower in glycemic index?
Ցուկինի
Ցուկինի is lower in glycemic index (difference - 54)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Հացահատիկային բույսեր
Հացահատիկային բույսեր is lower in Խոլեստերին (difference - 0mg)
Which food is cheaper?
Հացահատիկային բույսեր
Հացահատիկային բույսեր is cheaper (difference - $0.4)
Which food is richer in minerals?
Հացահատիկային բույսեր
Հացահատիկային բույսեր is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ցուկինի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169291/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: