Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Borage և Escarole սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Borage vs Escarole infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Borage
7
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 37% 28% 41% 124% 43% 5.5% 23% 10% 46% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 14% 22% 27% 29% 19% 9.4% 2.5% 50% 1.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +300%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +102.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +91.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +358.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +49.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +140.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +350%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +245%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -76.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +10.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Borage
5
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 117% 70% 0% 0% 15% 35% 17% 2.5% 19% 0% 0% 9.8% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 11% 31% 8% 0% 15% 14% 5.9% 50% 3.7% 0% 530% 59% 8.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +960.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +123.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +141.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +188.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +425%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1914.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +500%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.059mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Borage Escarole DV% diff.
Վիտամին K 211.9µg 177%
Վիտամին C 35mg 3.3mg 35%
Երկաթ 3.3mg 0.72mg 32%
Վիտամին B5 0.041mg 0.826mg 16%
Folate, total 13µg 78µg 16%
Վիտամին A 210µg 94µg 13%
Բջջանյութ(Fiber) 2.8g 11%
Մագնեզիում 52mg 13mg 9%
Կալիում 470mg 245mg 7%
Վիտամին B2 0.15mg 0.062mg 7%
Վիտամին B6 0.084mg 0.016mg 5%
Կալցիում 93mg 46mg 5%
Պղինձ 0.13mg 0.087mg 5%
Ֆոսֆոր 53mg 22mg 4%
Ցինկ 0.2mg 0.69mg 4%
Վիտամին B3 0.9mg 0.312mg 4%
Նատրիում 80mg 19mg 3%
Choline, total 15.4mg 3%
Վիտամին E 0.4mg 3%
Մանգան 0.349mg 0.385mg 2%
Հագեցած ճարպ 0.17g 0.042g 1%
Սպիտակուցներ 1.8g 1.15g 1%
Սելեն 0.9µg 0.2µg 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.211g 0.004g 1%
Ճարպեր 0.7g 0.18g 1%
Կալորիականություն 21kcal 19kcal 0%
Ածխաջրեր 3.06g 3.07g 0%
Զուտ ածխաջրեր 3.06g 0.27g N/A
Շաքար 0.23g N/A
Վիտամին B1 0.06mg 0.059mg 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109g 0.081g 0%
Տրիպտոֆան 0.005mg 0%
Տրեոնին 0.046mg 0%
Իզոլեյցին 0.066mg 0%
Լեյցին 0.09mg 0%
Լիզին 0.058mg 0%
Մեթիոնին 0.013mg 0%
Ֆենիլալանին 0.049mg 0%
Վալին 0.058mg 0%
Հիստիդին 0.021mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Borage
3
2% 3% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.7 գ
Ածխաջրեր: 3.06 գ
Ջուր: 93 գ
Այլ: 1.44 գ
3% 94%
Սպիտակուցներ: 1.15 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 3.07 գ
Ջուր: 94.29 գ
Այլ: 1.31 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +56.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +288.9%
հավասար Ածխաջրեր ~3.07g
հավասար Ջուր ~94.29g
հավասար Այլ ~1.31գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Borage
2
35% 43% 22%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.17 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.211 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109 գ
33% 3% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.081 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +5175%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +34.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -75.3%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Borage - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170481/nutrients
  2. Escarole - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168413/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: