Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Escarole և Գարի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Escarole vs Գարի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 14% 22% 27% 29% 19% 9.4% 2.5% 50% 1.1%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 3.3% 8.2% 50% 35% 22% 23% 0.39% 34% 47%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +318.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +163.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +48.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +69.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +84.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +20.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +18.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +145.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -84.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4200%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 11% 31% 8% 0% 15% 14% 5.9% 50% 3.7% 0% 530% 59% 8.4%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0.2% 0% 21% 14% 39% 8.1% 27% 0% 2% 12% 7.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +3900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +511.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +26387.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +387.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +14.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +40.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +561.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +618.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.062mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Escarole Գարի DV% diff.
Վիտամին K 211.9µg 0.8µg 176%
Folate, total 78µg 16µg 16%
Սելեն 0.2µg 8.6µg 15%
Վիտամին B5 0.826mg 0.135mg 14%
Վիտամին B3 0.312mg 2.063mg 11%
Վիտամին A 94µg 0µg 10%
Ածխաջրեր 3.07g 28.22g 8%
Երկաթ 0.72mg 1.33mg 8%
Վիտամին B6 0.016mg 0.115mg 8%
Կալորիականություն 19kcal 123kcal 5%
Ֆոսֆոր 22mg 54mg 5%
Մանգան 0.385mg 0.259mg 5%
Վիտամին C 3.3mg 0mg 4%
Կալցիում 46mg 11mg 4%
Կալիում 245mg 93mg 4%
Բջջանյութ(Fiber) 2.8g 3.8g 4%
Վիտամին E 0.4mg 0.01mg 3%
Սպիտակուցներ 1.15g 2.26g 2%
Մագնեզիում 13mg 22mg 2%
Պղինձ 0.087mg 0.105mg 2%
Վիտամին B1 0.059mg 0.083mg 2%
Ցինկ 0.69mg 0.82mg 1%
Նատրիում 19mg 3mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.081g 0.214g 1%
Ճարպեր 0.18g 0.44g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0.27g 24.42g N/A
Շաքար 0.23g 0.28g N/A
Վիտամին B2 0.062mg 0.062mg 0%
Choline, total 15.4mg 13.4mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.042g 0.093g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004g 0.057g 0%
Տրիպտոֆան 0.005mg 0.038mg 0%
Տրեոնին 0.046mg 0.077mg 0%
Իզոլեյցին 0.066mg 0.083mg 0%
Լեյցին 0.09mg 0.154mg 0%
Լիզին 0.058mg 0.084mg 0%
Մեթիոնին 0.013mg 0.043mg 0%
Ֆենիլալանին 0.049mg 0.127mg 0%
Վալին 0.058mg 0.111mg 0%
Հիստիդին 0.021mg 0.051mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 94%
Սպիտակուցներ: 1.15 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 3.07 գ
Ջուր: 94.29 գ
Այլ: 1.31 գ
2% 28% 69%
Սպիտակուցներ: 2.26 գ
Ճարպեր: 0.44 գ
Ածխաջրեր: 28.22 գ
Ջուր: 68.8 գ
Այլ: 0.28 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +37%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +367.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +96.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +144.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +819.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 3% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.081 գ
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.093 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.057 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.214 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -54.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1325%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +164.2%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Escarole - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168413/nutrients
  2. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170285/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: