Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Kale և Մանր սոխ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Kale vs Մանր սոխ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Kale
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 22% 20% 34% 52% 6.5% 12% 3% 54% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 30% 28% 26% 60% 52% 15% 25% 0.39% 49% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +11.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +27.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +29.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +77.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +107.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -87%
հավասար Պղինձ ~0.157mg
հավասար Սելեն ~0.9µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Kale
3
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 137% 227% 17% 0% 13% 16% 9.4% 2.9% 32% 0% 2043% 9.8% 0.22%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 194% 73% 4.2% 0% 20% 27% 12% 19% 32% 0% 532% 79% 2.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +212.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +304.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +284.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +41.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +47.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +64.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +29.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +561.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +707.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1200%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.138mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Kale Մանր սոխ DV% diff.
Վիտամին K 817µg 212.7µg 504%
Վիտամին A 681µg 218µg 51%
Folate, total 13µg 105µg 23%
Վիտամին C 41mg 58.1mg 19%
Երկաթ 0.9mg 1.6mg 9%
Վիտամին B5 0.049mg 0.324mg 6%
Մագնեզիում 18mg 42mg 6%
Վիտամին E 0.85mg 0.21mg 4%
Ֆոսֆոր 28mg 58mg 4%
Ցինկ 0.24mg 0.56mg 3%
Սպիտակուցներ 1.9g 3.27g 3%
Վիտամին B2 0.07mg 0.115mg 3%
Բջջանյութ(Fiber) 2g 2.5g 2%
Կալիում 228mg 296mg 2%
Կալցիում 72mg 92mg 2%
Մանգան 0.416mg 0.373mg 2%
Վիտամին B1 0.053mg 0.078mg 2%
Նատրիում 23mg 3mg 1%
Choline, total 0.4mg 5.2mg 1%
Ճարպեր 0.4g 0.73g 1%
Վիտամին B3 0.5mg 0.647mg 1%
Կալորիականություն 28kcal 30kcal 0%
Ածխաջրեր 5.63g 4.35g 0%
Զուտ ածխաջրեր 3.63g 1.85g N/A
Շաքար 1.25g 1.85g N/A
Պղինձ 0.156mg 0.157mg 0%
Սելեն 0.9µg 0.9µg 0%
Վիտամին B6 0.138mg 0.138mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.052g 0.146g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g 0.095g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.193g 0.267g 0%
Տրիպտոֆան 0.023mg 0.037mg 0%
Տրեոնին 0.085mg 0.128mg 0%
Իզոլեյցին 0.114mg 0.139mg 0%
Լեյցին 0.133mg 0.195mg 0%
Լիզին 0.114mg 0.163mg 0%
Մեթիոնին 0.018mg 0.036mg 0%
Ֆենիլալանին 0.097mg 0.105mg 0%
Վալին 0.104mg 0.145mg 0%
Հիստիդին 0.04mg 0.057mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Kale
2
2% 6% 91%
Սպիտակուցներ: 1.9 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 5.63 գ
Ջուր: 91.2 գ
Այլ: 0.87 գ
3% 4% 91%
Սպիտակուցներ: 3.27 գ
Ճարպեր: 0.73 գ
Ածխաջրեր: 4.35 գ
Ջուր: 90.65 գ
Այլ: 1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +29.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +72.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +82.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +14.9%
հավասար Ջուր ~90.65g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Kale
1
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.052 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.193 գ
29% 19% 53%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.146 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.095 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.267 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -64.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +216.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +38.3%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Kale - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169238/nutrients
  2. Մանր սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169994/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: