Համեմատել Ladyfinger և Սալյամի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ladyfinger

3

Սալյամի

7

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+213.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+129.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-91.6%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+58.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+179.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+275.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+157%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+10.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+307.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ladyfinger

3

Սալյամի

8

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+19.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+2466.7%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+29.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+187.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+276.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+102.7%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին B5 ~1.201mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Նատրիում	147mg	1740mg	69%
Սելեն		31.3µg	57%
Խոլեստերին	221mg	89mg	44%
Վիտամին B12	0.75µg	1.52µg	32%
Մանգան	0.24mg	0.978mg	32%
Պղինձ	0.095mg	0.357mg	29%
Հագեցած ճարպ	3.022g	9.316g	29%
Ճարպեր	9.1g	25.9g	26%
Վիտամին B6	0.122mg	0.459mg	26%
Վիտամին B3	2.104mg	6.053mg	25%
Երկաթ	3.58mg	1.56mg	25%
Սպիտակուցներ	10.6g	21.85g	23%
Վիտամին A	167µg	0µg	19%
Folate, total	77µg	3µg	19%
Ածխաջրեր	59.7g	2.4g	19%
Մոնոչհագեցած ճարպ	3.745g	11.127g	18%
Choline, total		93.5mg	17%
Ցինկ	1.14mg	2.93mg	16%
Վիտամին B1	0.284mg	0.367mg	7%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.423g	2.529g	7%
Կալիում	113mg	316mg	6%
Վիտամին D (D2 + D3)		1µg	5%
Վիտամին B2	0.428mg	0.357mg	5%
Վիտամին D		41IU	5%
Բջջանյութ(Fiber)	1g	0g	4%
Կալցիում	47mg	15mg	3%
Վիտամին K		3.2µg	3%
Ֆոսֆոր	173mg	191mg	3%
Մագնեզիում	12mg	19mg	2%
Վիտամին B5	1.116mg	1.201mg	2%
Կալորիականություն	363kcal	336kcal	1%
Վիտամին E		0.22mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	58.7g	2.4g	N/A
Շաքար		0.96g	N/A
Տրանս ճարպ		0.586g	N/A
Տրիպտոֆան	0.133mg	0.114mg	0%
Տրեոնին	0.467mg	0.521mg	0%
Իզոլեյցին	0.516mg	0.675mg	0%
Լեյցին	0.861mg	0.929mg	0%
Լիզին	0.679mg	1.107mg	0%
Մեթիոնին	0.268mg	0.301mg	0%
Ֆենիլալանին	0.511mg	0.481mg	0%
Վալին	0.579mg	0.668mg	0%
Հիստիդին	0.248mg	0.359mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.004g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.036g	0g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.126g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.084g	N/A
18:2 n-6 c,c		2.104g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Ladyfinger

1

Սպիտակուցներ: 10.6 գ

Ճարպեր: 9.1 գ

Ածխաջրեր: 59.7 գ

Ջուր: 19.5 գ

Այլ: 1.1 գ

Սալյամի

4

Սպիտակուցներ: 21.85 գ

Ճարպեր: 25.9 գ

Ածխաջրեր: 2.4 գ

Ջուր: 45.19 գ

Այլ: 4.66 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր

+2387.5%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+106.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+184.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+131.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+323.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Ladyfinger

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.022 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.745 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.423 գ

Սալյամի

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 9.316 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 11.127 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.529 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ

-67.6%

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+197.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+77.7%