Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Rapini և Chard սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Rapini vs Chard infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Rapini
5
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 32% 17% 80% 14% 21% 31% 4.3% 52% 5.5%
Chard
3
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 61% 17% 48% 85% 54% 9% 14% 23% 44% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +86.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +121.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -81.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +18.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +290.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +180.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +288.1%
հավասար Երկաթ ~2.26mg
հավասար Սելեն ~0.9µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Rapini
7
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 67% 44% 32% 0% 41% 30% 23% 19% 39% 0% 560% 62% 10%
Chard
4
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 60% 102% 38% 0% 8.5% 20% 6.8% 9.8% 20% 0% 818% 6.8% 16%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +12.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +376.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +239.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +97.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +101.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +822.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +133.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +46.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +56.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Rapini Chard DV% diff.
Վիտամին K 224µg 327.3µg 86%
Վիտամին A 131µg 306µg 19%
Folate, total 83µg 9µg 19%
Մագնեզիում 22mg 86mg 15%
Պղինձ 0.042mg 0.163mg 13%
Վիտամին B1 0.162mg 0.034mg 11%
Կալիում 196mg 549mg 10%
Վիտամին B6 0.171mg 0.085mg 7%
Նատրիում 33mg 179mg 6%
Ֆոսֆոր 73mg 33mg 6%
Վիտամին B3 1.221mg 0.36mg 5%
Կալցիում 108mg 58mg 5%
Ցինկ 0.77mg 0.33mg 4%
Մանգան 0.395mg 0.334mg 3%
Վիտամին B2 0.129mg 0.086mg 3%
Սպիտակուցներ 3.17g 1.88g 3%
Վիտամին B5 0.322mg 0.163mg 3%
Վիտամին E 1.62mg 1.89mg 2%
Վիտամին C 20.2mg 18mg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 2.1g 2%
Երկաթ 2.14mg 2.26mg 2%
Choline, total 18.3mg 28.7mg 2%
Ճարպեր 0.49g 0.08g 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13g 0.028g 1%
Կալորիականություն 22kcal 20kcal 0%
Ածխաջրեր 2.85g 4.13g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0.15g 2.03g N/A
Շաքար 0.38g 1.1g N/A
Սելեն 1µg 0.9µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.05g 0.012g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.026g 0.016g 0%
Տրիպտոֆան 0.043mg 0.018mg 0%
Տրեոնին 0.106mg 0.086mg 0%
Իզոլեյցին 0.104mg 0.154mg 0%
Լեյցին 0.17mg 0.135mg 0%
Լիզին 0.198mg 0.103mg 0%
Մեթիոնին 0.048mg 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 0.128mg 0.114mg 0%
Վալին 0.153mg 0.114mg 0%
Հիստիդին 0.066mg 0.038mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.17g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Rapini
2
3% 3% 93%
Սպիտակուցներ: 3.17 գ
Ճարպեր: 0.49 գ
Ածխաջրեր: 2.85 գ
Ջուր: 92.55 գ
Այլ: 0.94 գ
Chard
3
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.88 գ
Ճարպեր: 0.08 գ
Ածխաջրեր: 4.13 գ
Ջուր: 92.65 գ
Այլ: 1.26 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +68.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +512.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +44.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +34%
հավասար Ջուր ~92.65g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Rapini
2
24% 13% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.026 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13 գ
Chard
1
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.012 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.028 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +62.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +364.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -76%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Rapini - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170381/nutrients
  2. Chard - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170401/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: