Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Potatoes, Russet, flesh and skin, baked և Wax gourd սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Potatoes, Russet, flesh and skin, baked vs Wax gourd infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 5.4% 49% 40% 36% 9.5% 30% 1.8% 30% 2.7%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 5.4% 0.44% 14% 7.3% 16% 7.3% 14% 7.3% 1.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +200%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +10900%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +181.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +386.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +317.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -86.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +307.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +150%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +68.6%
հավասար Կալցիում ~18mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 28% 0.33% 1.4% 0% 17% 11% 25% 23% 82% 0% 5% 20% 8.2%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 35% 0% 1.6% 0% 8.5% 0.23% 7.2% 7.3% 7.4% 0% 7% 3% 2.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +97.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +4700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +251%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +214%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1006.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +550%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +206.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +26.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +14.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +40%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Potatoes, Russet, flesh and skin, baked Wax gourd DV% diff.
Վիտամին B6 0.354mg 0.032mg 25%
Կալիում 550mg 5mg 16%
Երկաթ 1.07mg 0.38mg 9%
Պղինձ 0.107mg 0.022mg 9%
Ֆոսֆոր 71mg 17mg 8%
Օսլա 17.45g 7%
Մանգան 0.228mg 0.056mg 7%
Folate, total 26µg 4µg 6%
Ածխաջրեր 21.44g 3.04g 6%
Վիտամին B3 1.348mg 0.384mg 6%
Վիտամին B5 0.38mg 0.121mg 5%
Մագնեզիում 30mg 10mg 5%
Բջջանյութ(Fiber) 2.3g 1g 5%
Կալորիականություն 97kcal 14kcal 4%
Սպիտակուցներ 2.63g 0.4g 4%
Վիտամին B2 0.048mg 0.001mg 4%
Նատրիում 14mg 107mg 4%
Վիտամին B1 0.067mg 0.034mg 3%
Ցինկ 0.35mg 0.59mg 2%
Վիտամին C 8.3mg 10.5mg 2%
Choline, total 15mg 4.9mg 2%
Սելեն 0.5µg 0.2µg 1%
Վիտամին K 2µg 2.8µg 1%
Ճարպեր 0.13g 0.2g 0%
Զուտ ածխաջրեր 19.14g 2.04g N/A
Կալցիում 18mg 18mg 0%
Շաքար 1.08g 1.18g N/A
Վիտամին E 0.07mg 0.08mg 0%
Վիտամին A 1µg 0µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.032g 0.016g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.003g 0.037g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.054g 0.088g 0%
Տրիպտոֆան 0.027mg 0.002mg 0%
Տրեոնին 0.086mg 0%
Իզոլեյցին 0.085mg 0%
Լեյցին 0.125mg 0%
Լիզին 0.137mg 0.009mg 0%
Մեթիոնին 0.041mg 0.003mg 0%
Ֆենիլալանին 0.104mg 0%
Վալին 0.131mg 0%
Հիստիդին 0.044mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.32g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 21% 74%
Սպիտակուցներ: 2.63 գ
Ճարպեր: 0.13 գ
Ածխաջրեր: 21.44 գ
Ջուր: 74.45 գ
Այլ: 1.35 գ
3% 96%
Սպիտակուցներ: 0.4 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.04 գ
Ջուր: 96.06 գ
Այլ: 0.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +557.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +605.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +350%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +53.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +29%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
36% 3% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.003 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.054 գ
11% 26% 62%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.016 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.037 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.088 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -50%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +63%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Potatoes, Russet, flesh and skin, baked - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170030/nutrients
  2. Wax gourd - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170475/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: