Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Wakame և Tuna salad սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Wakame vs Tuna salad infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Wakame
5
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 76% 45% 4.4% 82% 95% 10% 34% 114% 183% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 5.1% 16% 38% 48% 15% 76% 52% 5.2% 225%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +463.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +782.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +118%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +95.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +3400%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +256%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +47.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +122.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -53.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +5785.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Wakame
8
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 10% 6% 20% 0% 15% 53% 30% 42% 0.46% 0% 13% 147% 7.6%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.3% 8% 0% 0% 7.8% 16% 126% 16% 19% 150% 0% 6% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +36.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +93.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +228.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +168.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2350%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +318.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +3950%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Wakame
2
3% 9% 80% 7%
Սպիտակուցներ: 3.03 գ
Ճարպեր: 0.64 գ
Ածխաջրեր: 9.14 գ
Ջուր: 79.99 գ
Այլ: 7.2 գ
16% 9% 9% 63% 2%
Սպիտակուցներ: 16.04 գ
Ճարպեր: 9.26 գ
Ածխաջրեր: 9.41 գ
Ջուր: 63.16 գ
Այլ: 2.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +26.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +238%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +429.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1346.9%
հավասար Ածխաջրեր ~9.41g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Wakame
1
32% 14% 54%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.13 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.218 գ
18% 34% 48%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.544 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.887 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.122 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -91.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +4877.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1790.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Wakame Tuna salad
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Wakame Tuna salad DV% diff.
Սելեն 0.7µg 41.2µg 74%
Մանգան 1.4mg 0.04mg 59%
Վիտամին B12 0µg 1.2µg 50%
Folate, total 196µg 8µg 47%
Վիտամին B3 1.6mg 6.7mg 32%
Սպիտակուցներ 3.03g 16.04g 26%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.218g 4.122g 26%
Մագնեզիում 107mg 19mg 21%
Նատրիում 872mg 402mg 20%
Պղինձ 0.284mg 0.145mg 15%
Երկաթ 2.18mg 1mg 15%
Ֆոսֆոր 80mg 178mg 14%
Կալցիում 150mg 17mg 13%
Ճարպեր 0.64g 9.26g 13%
Վիտամին B2 0.23mg 0.07mg 12%
Վիտամին B5 0.697mg 0.26mg 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058g 2.887g 7%
Կալորիականություն 45kcal 187kcal 7%
Վիտամին E 1mg 7%
Հագեցած ճարպ 0.13g 1.544g 6%
Վիտամին B6 0.002mg 0.081mg 6%
Կալիում 50mg 178mg 4%
Խոլեստերին 0mg 13mg 4%
Վիտամին K 5.3µg 4%
Choline, total 13.9mg 3%
Ցինկ 0.38mg 0.56mg 2%
Վիտամին B1 0.06mg 0.031mg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 0g 2%
Վիտամին C 3mg 2.2mg 1%
Վիտամին A 18µg 24µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 8.64g 9.41g N/A
Ածխաջրեր 9.14g 9.41g 0%
Շաքար 0.65g N/A
Տրիպտոֆան 0.035mg 0.18mg 0%
Տրեոնին 0.165mg 0.701mg 0%
Իզոլեյցին 0.087mg 0.739mg 0%
Լեյցին 0.257mg 1.293mg 0%
Լիզին 0.112mg 1.457mg 0%
Մեթիոնին 0.063mg 0.47mg 0%
Ֆենիլալանին 0.112mg 0.626mg 0%
Վալին 0.209mg 0.824mg 0%
Հիստիդին 0.015mg 0.467mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.186g 0.014g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.055g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Wakame Tuna salad
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
26%
Wakame
27%
Tuna salad
Mineral Summary Score
65%
Wakame
49%
Tuna salad

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Wakame
Wakame is lower in Խոլեստերին (difference - 13mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Wakame
Wakame is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.414g)
Which food is richer in vitamins?
Wakame
Wakame is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Tuna salad
Tuna salad is lower in Շաքար (difference - 0.65g)
Which food is lower in Նատրիում?
Tuna salad
Tuna salad is lower in Նատրիում (difference - 470mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes ()
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Wakame - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170496/nutrients
  2. Tuna salad - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175160/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: