Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Watercress և Rapini սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Watercress vs Rapini infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Rapini
6
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 32% 17% 80% 14% 21% 31% 4.3% 52% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +68.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +970%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +600%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +21.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -19.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +61.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +11.1%
հավասար Մագնեզիում ~22mg
հավասար Կալցիում ~108mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 191% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Rapini
6
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 67% 157% 32% 0% 41% 30% 23% 19% 39% 0% 560% 62% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +112.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +21.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +11.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +62%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +80%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +510.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +32.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +822.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +103.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.129mg
հավասար Վիտամին B5 ~0.322mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
Rapini
3
3% 3% 93%
Սպիտակուցներ: 3.17 գ
Ճարպեր: 0.49 գ
Ածխաջրեր: 2.85 գ
Ջուր: 92.55 գ
Այլ: 0.94 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +27.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +37.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +390%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +120.9%
հավասար Ջուր ~92.55g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Rapini
2
24% 13% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.026 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -46%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +225%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +271.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Watercress Rapini
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Watercress Rapini Opinion
Կալորիականություն 11kcal 22kcal Rapini
Սպիտակուցներ 2.3g 3.17g Rapini
Ճարպեր 0.1g 0.49g Rapini
Վիտամին C 43mg 20.2mg Watercress
Զուտ ածխաջրեր 0.79g 0.15g Watercress
Ածխաջրեր 1.29g 2.85g Rapini
Մագնեզիում 21mg 22mg Rapini
Կալցիում 120mg 108mg Watercress
Կալիում 330mg 196mg Watercress
Երկաթ 0.2mg 2.14mg Rapini
Շաքար 0.2g 0.38g Watercress
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 2.7g Rapini
Պղինձ 0.077mg 0.042mg Watercress
Ցինկ 0.11mg 0.77mg Rapini
Ֆոսֆոր 60mg 73mg Rapini
Նատրիում 41mg 33mg Rapini
Վիտամին A 3191IU 2622IU Watercress
Վիտամին A 160µg 131µg Watercress
Վիտամին E 1mg 1.62mg Rapini
Մանգան 0.244mg 0.395mg Rapini
Սելեն 0.9µg 1µg Rapini
Վիտամին B1 0.09mg 0.162mg Rapini
Վիտամին B2 0.12mg 0.129mg Rapini
Վիտամին B3 0.2mg 1.221mg Rapini
Վիտամին B5 0.31mg 0.322mg Rapini
Վիտամին B6 0.129mg 0.171mg Rapini
Վիտամին K 250µg 224µg Watercress
Folate, total 9µg 83µg Rapini
Choline, total 9mg 18.3mg Rapini
Հագեցած ճարպ 0.027g 0.05g Watercress
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008g 0.026g Rapini
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035g 0.13g Rapini
Տրիպտոֆան 0.03mg 0.043mg Rapini
Տրեոնին 0.133mg 0.106mg Watercress
Իզոլեյցին 0.093mg 0.104mg Rapini
Լեյցին 0.166mg 0.17mg Rapini
Լիզին 0.134mg 0.198mg Rapini
Մեթիոնին 0.02mg 0.048mg Rapini
Ֆենիլալանին 0.114mg 0.128mg Rapini
Վալին 0.137mg 0.153mg Rapini
Հիստիդին 0.04mg 0.066mg Rapini
Ֆրուկտոզա 0.17g Rapini

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Watercress Rapini
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
84%
Watercress
80%
Rapini
Mineral Summary Score
18%
Watercress
27%
Rapini

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Watercress
Watercress is lower in Շաքար (difference - 0.18g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Watercress
Watercress is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.023g)
Which food is cheaper?
Watercress
Watercress is cheaper (difference - $0.4)
Which food is lower in Նատրիում?
Rapini
Rapini is lower in Նատրիում (difference - 8mg)
Which food is richer in vitamins?
Rapini
Rapini is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients
  2. Rapini - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170381/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: