Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել White beans և Սոյա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

White beans vs Սոյա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 45% 27% 50% 139% 96% 38% 48% 0.78% 83% 7.1%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 61% 31% 45% 193% 136% 31% 105% 0.13% 107% 40%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +20%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +36.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +13.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +38.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +41.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +116.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +29.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +461.5%
հավասար Կալիում ~515mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 19% 0% 30% 11% 2.6% 14% 21% 0% 8.8% 61% 19%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.7% 0% 7% 0% 39% 66% 7.5% 11% 54% 0% 48% 41% 26%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +168.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +27.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +31.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +519.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +185%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +151.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +448.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +35.3%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient White beans Սոյա DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.152g 5.064g 33%
Ֆոսֆոր 113mg 245mg 19%
Երկաթ 3.7mg 5.14mg 18%
Վիտամին B2 0.046mg 0.285mg 18%
Սպիտակուցներ 9.73g 18.21g 17%
Վիտամին K 3.5µg 19.2µg 13%
Ճարպեր 0.35g 8.97g 13%
Պղինձ 0.287mg 0.407mg 13%
Սելեն 1.3µg 7.3µg 11%
Վիտամին B6 0.093mg 0.234mg 11%
Մանգան 0.636mg 0.824mg 8%
Folate, total 81µg 54µg 7%
Ածխաջրեր 25.09g 8.36g 6%
Հագեցած ճարպ 0.091g 1.297g 5%
Մագնեզիում 63mg 86mg 5%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.031g 1.981g 5%
Վիտամին E 0.94mg 0.35mg 4%
Վիտամին B1 0.118mg 0.155mg 3%
Choline, total 35.1mg 47.5mg 2%
Վիտամին B3 0.14mg 0.399mg 2%
Կալորիականություն 139kcal 172kcal 2%
Վիտամին C 0mg 1.7mg 2%
Ցինկ 1.38mg 1.15mg 2%
Վիտամին B5 0.229mg 0.179mg 1%
Բջջանյութ(Fiber) 6.3g 6g 1%
Կալիում 561mg 515mg 1%
Կալցիում 90mg 102mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 18.79g 2.36g N/A
Շաքար 0.34g 3g N/A
Նատրիում 6mg 1mg 0%
Տրիպտոֆան 0.115mg 0.242mg 0%
Տրեոնին 0.409mg 0.723mg 0%
Իզոլեյցին 0.429mg 0.807mg 0%
Լեյցին 0.776mg 1.355mg 0%
Լիզին 0.668mg 1.108mg 0%
Մեթիոնին 0.146mg 0.224mg 0%
Ֆենիլալանին 0.526mg 0.869mg 0%
Վալին 0.509mg 0.831mg 0%
Հիստիդին 0.271mg 0.449mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 25% 63% 2%
Սպիտակուցներ: 9.73 գ
Ճարպեր: 0.35 գ
Ածխաջրեր: 25.09 գ
Ջուր: 63.08 գ
Այլ: 1.75 գ
18% 9% 8% 63% 2%
Սպիտակուցներ: 18.21 գ
Ճարպեր: 8.97 գ
Ածխաջրեր: 8.36 գ
Ջուր: 62.55 գ
Այլ: 1.91 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +200.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +87.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2462.9%
հավասար Ջուր ~62.55g
հավասար Այլ ~1.91գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 11% 55%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.091 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.031 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.152 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.297 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.981 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.064 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -93%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +6290.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +3231.6%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. White beans - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175203/nutrients
  2. Սոյա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174271/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: