Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Whitefish և Tilapia սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Whitefish vs Tilapia infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 30% 9.9% 36% 18% 31% 35% 148% 8.5% 11% 88%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 4.2% 34% 26% 25% 11% 87% 7.3% 4.8% 297%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +23.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +135.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +22.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +209.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +69.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +132.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +46.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -13.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +235.8%
հավասար Կալիում ~380mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 7.9% 0% 0% 43% 36% 72% 52% 80% 120% 0% 13% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 16% 111% 23% 17% 89% 40% 28% 233% 2.3% 4.5% 28%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +83.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +111%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +30.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +181.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +183.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +23.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +93.8%
հավասար Վիտամին C ~0mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
24% 8% 65% 3%
Սպիտակուցներ: 24.47 գ
Ճարպեր: 7.51 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 65.09 գ
Այլ: 2.93 գ
26% 3% 72%
Սպիտակուցներ: 26.15 գ
Ճարպեր: 2.65 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 71.59 գ
Այլ: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +183.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +-851.3%
հավասար Սպիտակուցներ ~26.15g
հավասար Ածխաջրեր ~0g
հավասար Ջուր ~71.59g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
18% 40% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.162 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.559 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.755 գ
38% 38% 24%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.94 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.955 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +168%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +359.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -19.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Whitefish Tilapia
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Whitefish Tilapia Opinion
Կալորիականություն 172kcal 128kcal Whitefish
Սպիտակուցներ 24.47g 26.15g Tilapia
Ճարպեր 7.51g 2.65g Whitefish
Խոլեստերին 77mg 57mg Tilapia
Վիտամին D 150IU Tilapia
Մագնեզիում 42mg 34mg Whitefish
Կալցիում 33mg 14mg Whitefish
Կալիում 406mg 380mg Whitefish
Երկաթ 0.47mg 0.69mg Tilapia
Պղինձ 0.092mg 0.075mg Whitefish
Ցինկ 1.27mg 0.41mg Whitefish
Ֆոսֆոր 346mg 204mg Whitefish
Նատրիում 65mg 56mg Tilapia
Վիտամին A 131IU 0IU Whitefish
Վիտամին A 39µg 0µg Whitefish
Վիտամին E 0.79mg Tilapia
Վիտամին D (D2 + D3) 3.7µg Tilapia
Մանգան 0.086mg 0.037mg Whitefish
Սելեն 16.2µg 54.4µg Tilapia
Վիտամին B1 0.171mg 0.093mg Whitefish
Վիտամին B2 0.154mg 0.073mg Whitefish
Վիտամին B3 3.846mg 4.745mg Tilapia
Վիտամին B5 0.865mg 0.664mg Whitefish
Վիտամին B6 0.346mg 0.123mg Whitefish
Վիտամին B12 0.96µg 1.86µg Tilapia
Վիտամին K 0.9µg Tilapia
Folate, total 17µg 6µg Whitefish
Choline, total 51.3mg Tilapia
Հագեցած ճարպ 1.162g 0.94g Tilapia
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.559g 0.955g Whitefish
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.755g 0.6g Whitefish
Տրիպտոֆան 0.274mg 0.265mg Whitefish
Տրեոնին 1.073mg 1.156mg Tilapia
Իզոլեյցին 1.128mg 1.22mg Tilapia
Լեյցին 1.989mg 2.04mg Tilapia
Լիզին 2.248mg 2.315mg Tilapia
Մեթիոնին 0.724mg 0.766mg Tilapia
Ֆենիլալանին 0.955mg 1.05mg Tilapia
Վալին 1.261mg 1.28mg Tilapia
Հիստիդին 0.721mg 0.585mg Whitefish
20:5 n-3 (EPA) 0.406g 0.005g Whitefish
22:6 n-3 (DHA) 1.206g 0.13g Whitefish
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.045g Tilapia
22:5 n-3 (DPA) 0.209g 0.06g Whitefish
20:2 n-6 c,c 0.015g Tilapia

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Whitefish Tilapia
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet Equal
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
33%
Whitefish
45%
Tilapia
Mineral Summary Score
41%
Whitefish
52%
Tilapia

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Whitefish
Whitefish is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Whitefish
Whitefish is lower in Շաքար (difference - 0g)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Tilapia
Tilapia is lower in Խոլեստերին (difference - 20mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Tilapia
Tilapia is lower in Նատրիում (difference - 9mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Tilapia
Tilapia is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.222g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Whitefish - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174246/nutrients
  2. Tilapia - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175177/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: