Համեմատել Ապխտած սաղմոն և Ռոմանո պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ապխտած սաղմոն

4

Ռոմանո պանիր

5

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+103.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+666.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-53.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+123.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+127.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+9572.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+732.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+363.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+17.6%

հավասար Երկաթ ~0.77mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ապխտած սաղմոն

7

Ռոմանո պանիր

5

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+487%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+3320%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+6029.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+105.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+227.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+191.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+477.9%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+269.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+60.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+266.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+2100%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+250%

հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Կալցիում	11mg	1064mg	105%
Վիտամին B12	3.26µg	1.12µg	89%
Ֆոսֆոր	164mg	760mg	85%
Վիտամին D (D2 + D3)	17.1µg	0.5µg	83%
Վիտամին D	685IU	20IU	83%
Հագեցած ճարպ	0.929g	17.115g	74%
Ճարպեր	4.32g	26.94g	35%
Նատրիում	672mg	1433mg	33%
Սելեն	32.4µg	14.5µg	33%
Վիտամին B3	4.72mg	0.077mg	29%
Սպիտակուցներ	18.28g	31.8g	27%
Խոլեստերին	23mg	104mg	27%
Պղինձ	0.23mg	0.03mg	22%
Ցինկ	0.31mg	2.58mg	21%
Վիտամին B2	0.101mg	0.37mg	21%
Վիտամին B6	0.278mg	0.085mg	15%
Մոնոչհագեցած ճարպ	2.023g	7.838g	15%
Կալորիականություն	117kcal	387kcal	14%
Choline, total	89mg	15.4mg	13%
Վիտամին B5	0.87mg	0.424mg	9%
Վիտամին A	26µg	96µg	8%
Վիտամին E	1.35mg	0.23mg	7%
Մագնեզիում	18mg	41mg	5%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.995g	0.593g	3%
Կալիում	175mg	86mg	3%
Վիտամին K	0.1µg	2.2µg	2%
Ածխաջրեր	0g	3.63g	1%
Վիտամին B1	0.023mg	0.037mg	1%
Երկաթ	0.85mg	0.77mg	1%
Folate, total	2µg	7µg	1%
Զուտ ածխաջրեր	0g	3.63g	N/A
Շաքար	0g	0.73g	N/A
Մանգան	0.017mg	0.02mg	0%
Տրիպտոֆան	0.205mg	0.429mg	0%
Տրեոնին	0.801mg	1.171mg	0%
Իզոլեյցին	0.842mg	1.685mg	0%
Լեյցին	1.486mg	3.071mg	0%
Լիզին	1.679mg	2.941mg	0%
Մեթիոնին	0.541mg	0.852mg	0%
Ֆենիլալանին	0.714mg	1.71mg	0%
Վալին	0.942mg	2.183mg	0%
Հիստիդին	0.538mg	1.231mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.183g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.267g	0g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.073g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Ապխտած սաղմոն

1

Սպիտակուցներ: 18.28 գ

Ճարպեր: 4.32 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 72 գ

Այլ: 5.4 գ

Ռոմանո պանիր

4

Սպիտակուցներ: 31.8 գ

Ճարպեր: 26.94 գ

Ածխաջրեր: 3.63 գ

Ջուր: 30.91 գ

Այլ: 6.72 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+132.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+74%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+523.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+24.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Ապխտած սաղմոն

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.929 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.023 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.995 գ

Ռոմանո պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.115 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.838 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.593 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-94.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+67.8%