Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ավոկադո և Կակաո-սերմ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ավոկադո vs Կակաո-սերմ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 3.6% 43% 21% 63% 17% 22% 0.91% 19% 2.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 340% 33% 221% 582% 1202% 174% 312% 2.5% 487% 72%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -63.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1541.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +825%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +417.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +2721.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1798.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +895.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1300%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +2531.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3200%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 2.3% 41% 0% 17% 30% 33% 83% 59% 0% 53% 61% 7.7%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2% 0% 28% 106% 45% 15% 27% 0% 6% 24% 6.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1970%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +446.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +117.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +775%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +153.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +24.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +64.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +253.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +38.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 15% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 2 գ
Ճարպեր: 14.66 գ
Ածխաջրեր: 8.53 գ
Ջուր: 73.23 գ
Այլ: 1.58 գ
18% 13% 58% 3% 8%
Սպիտակուցներ: 18.1 գ
Ճարպեր: 13.1 գ
Ածխաջրեր: 58.3 գ
Ջուր: 2.7 գ
Այլ: 7.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +11.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +2612.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +805%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +583.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +393.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 71% 13%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816 գ
62% 35% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 7.76 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.39 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.42 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -72.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +123.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +332.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ավոկադո Կակաո-սերմ
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ավոկադո Կակաո-սերմ DV% diff.
Պղինձ 0.19mg 3.607mg 380%
Երկաթ 0.55mg 15.52mg 187%
Մանգան 0.142mg 3.737mg 156%
Մագնեզիում 29mg 476mg 106%
Ֆոսֆոր 52mg 728mg 97%
Բջջանյութ(Fiber) 6.7g 29.8g 92%
Կալիում 485mg 2509mg 60%
Ցինկ 0.64mg 6.37mg 52%
Սպիտակուցներ 2g 18.1g 32%
Հագեցած ճարպ 2.126g 7.76g 26%
Վիտամին B2 0.13mg 0.46mg 25%
Սելեն 0.4µg 13.2µg 23%
Վիտամին B5 1.389mg 0.254mg 23%
Կոֆեին 0mg 78mg 20%
Ածխաջրեր 8.53g 58.3g 17%
Վիտամին K 21µg 2.4µg 16%
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799g 4.39g 14%
Վիտամին E 2.07mg 0.1mg 13%
Folate, total 81µg 32µg 12%
Վիտամին B6 0.257mg 0.118mg 11%
Վիտամին C 10mg 0mg 11%
Կալցիում 12mg 111mg 10%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816g 0.42g 9%
Վիտամին B1 0.067mg 0.11mg 4%
Վիտամին B3 1.738mg 2.4mg 4%
Կալորիականություն 160kcal 220kcal 3%
Ճարպեր 14.66g 13.1g 2%
Վիտամին A 7µg 0µg 1%
Choline, total 14.2mg 11.4mg 1%
Նատրիում 7mg 19mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.83g 28.5g N/A
Շաքար 0.66g 1.76g N/A
Օսլա 0.11g 0%
Տրիպտոֆան 0.025mg 0.271mg 0%
Տրեոնին 0.073mg 0.716mg 0%
Իզոլեյցին 0.084mg 0.701mg 0%
Լեյցին 0.143mg 1.097mg 0%
Լիզին 0.132mg 0.907mg 0%
Մեթիոնին 0.038mg 0.187mg 0%
Ֆենիլալանին 0.097mg 0.869mg 0%
Վալին 0.107mg 1.086mg 0%
Հիստիդին 0.049mg 0.312mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.12g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.111g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.015g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ավոկադո Կակաո-սերմ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Ավոկադո
20%
Կակաո-սերմ
Mineral Summary Score
21%
Ավոկադո
343%
Կակաո-սերմ

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Կակաո-սերմ
Կակաո-սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
Կակաո-սերմ
Կակաո-սերմ is lower in glycemic index (difference - 40)
Which food is lower in Շաքար?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Շաքար (difference - 1.1g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Նատրիում (difference - 12mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 5.634g)
Which food is cheaper?
Ավոկադո
Ավոկադո is cheaper (difference - $1.8)
Which food is richer in vitamins?
Ավոկադո
Ավոկադո is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ավոկադո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients
  2. Կակաո-սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169594/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: