Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Արագ սնունդ և Ծիրան սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Արագ սնունդ vs Ծիրան infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 19% 17% 115% 40% 69% 57% 43% 47% 111%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 3.9% 23% 15% 26% 5.5% 9.9% 0.13% 10% 0.55%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +170%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +376.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +684.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +55.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1160%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +482.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +363.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +20200%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +31.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 3% 7.6% 1.5% 79% 84% 105% 32% 49% 111% 12% 60% 19%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 32% 18% 0% 7.5% 9.2% 11% 14% 12% 0% 8.3% 6.8% 1.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +956.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +807.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +836.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +120.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +292.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +48.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +788.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1128.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +966.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +134.2%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 12% 32% 38%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 12.01 գ
Ածխաջրեր: 31.5 գ
Ջուր: 38.45 գ
Այլ: 1.52 գ
11% 86%
Սպիտակուցներ: 1.4 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 11.12 գ
Ջուր: 86.35 գ
Այլ: 0.74 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1080%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2979.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +183.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +105.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +124.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
41% 44% 15%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.493 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.835 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.68 գ
10% 62% 28%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.17 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.077 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2744.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2081.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.4%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
82% 7% 8% 2%
Օսլա: 22.87 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 2.05 գ
Ֆրուկտոզա: 2.27 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.57 գ
Գալակտոզա: 0 գ
64% 26% 10%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 5.87 գ
Գլյուկոզա: 2.37 գ
Ֆրուկտոզա: 0.94 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.06 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +141.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +850%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +15.6%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Արագ սնունդ Ծիրան
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Շաքար ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Արագ սնունդ Ծիրան DV% diff.
Սելեն 20.3µg 0.1µg 37%
Վիտամին B12 0.89µg 0µg 37%
Երկաթ 3.06mg 0.39mg 33%
Վիտամին B3 5.617mg 0.6mg 31%
Սպիտակուցներ 16.52g 1.4g 30%
Վիտամին B2 0.363mg 0.04mg 25%
Վիտամին B1 0.317mg 0.03mg 24%
Ցինկ 2.52mg 0.2mg 21%
Հագեցած ճարպ 4.493g 0.027g 20%
Ճարպեր 12.01g 0.39g 18%
Folate, total 80µg 9µg 18%
Ֆոսֆոր 134mg 23mg 16%
Նատրիում 331mg 1mg 14%
Մանգան 0.357mg 0.077mg 12%
Վիտամին B6 0.212mg 0.054mg 12%
Կալորիականություն 297kcal 48kcal 12%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.835g 0.17g 12%
Վիտամին C 0mg 10mg 11%
Խոլեստերին 33mg 0mg 11%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.68g 0.077g 11%
Վիտամին A 9µg 96µg 10%
Օսլա 22.87g 9%
Ածխաջրեր 31.5g 11.12g 7%
Choline, total 34.4mg 2.8mg 6%
Վիտամին B5 0.53mg 0.24mg 6%
Կալցիում 62mg 13mg 5%
Պղինձ 0.121mg 0.078mg 5%
Մագնեզիում 27mg 10mg 4%
Վիտամին E 0.38mg 0.89mg 3%
Ֆրուկտոզա 2.27g 0.94g 2%
Կալիում 197mg 259mg 2%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 0µg 1%
Բջջանյութ(Fiber) 1.7g 2g 1%
Վիտամին K 4.9µg 3.3µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 29.8g 9.12g N/A
Վիտամին D 2IU 0IU 0%
Շաքար 4.88g 9.24g N/A
Տրանս ճարպ 0.514g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.144mg 0.015mg 0%
Տրեոնին 0.46mg 0.047mg 0%
Իզոլեյցին 0.642mg 0.041mg 0%
Լեյցին 1.13mg 0.077mg 0%
Լիզին 0.785mg 0.097mg 0%
Մեթիոնին 0.306mg 0.006mg 0%
Ֆենիլալանին 0.67mg 0.052mg 0%
Վալին 0.728mg 0.047mg 0%
Հիստիդին 0.402mg 0.027mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.005g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.001g 0g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.121g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.009g 0g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.004g N/A
20:3 n-6 0.009g N/A
20:2 n-6 c,c 0.003g N/A
18:2 n-6 c,c 1.391g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Արագ սնունդ Ծիրան
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
43%
Արագ սնունդ
12%
Ծիրան
Mineral Summary Score
54%
Արագ սնունդ
10%
Ծիրան

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Ծիրան
Ծիրան is lower in Խոլեստերին (difference - 33mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Ծիրան
Ծիրան is lower in Նատրիում (difference - 330mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ծիրան
Ծիրան is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 4.466g)
Which food is lower in glycemic index?
Ծիրան
Ծիրան is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is lower in Շաքար?
Արագ սնունդ
Արագ սնունդ is lower in Շաքար (difference - 4.36g)
Which food is cheaper?
Արագ սնունդ
Արագ սնունդ is cheaper (difference - $0.5)
Which food is richer in minerals?
Արագ սնունդ
Արագ սնունդ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Արագ սնունդ
Արագ սնունդ is relatively richer in vitamins

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Արագ սնունդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170693/nutrients
  2. Ծիրան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171697/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: