Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Արևածաղիկի սերմեր և Ոսպ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Արևածաղիկի սերմեր vs Ոսպ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 232% 23% 57% 197% 600% 136% 283% 1.2% 254% 289%
Ոսպ
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 26% 5.7% 33% 125% 84% 35% 77% 0.26% 64% 15%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +802.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +310.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +74.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +57.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +617.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +293.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +266.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +294.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1792.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -77.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 4.7% 1% 703% 0% 370% 82% 156% 68% 310% 0% 0% 170% 30%
Ոսպ
1
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5% 0% 2.2% 0% 42% 17% 20% 38% 41% 0% 4.3% 136% 18%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +31872.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +775.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +386.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +686.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +77.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +655.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +25.4%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +68.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
հավասար Վիտամին C ~1.5mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Արևածաղիկի սերմեր Ոսպ DV% diff.
Վիտամին E 35.17mg 0.11mg 234%
Պղինձ 1.8mg 0.251mg 172%
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.137g 0.175g 153%
Վիտամին B1 1.48mg 0.169mg 109%
Սելեն 53µg 2.8µg 91%
Վիտամին B6 1.345mg 0.178mg 90%
Ճարպեր 51.46g 0.38g 79%
Մագնեզիում 325mg 36mg 69%
Ֆոսֆոր 660mg 180mg 69%
Մանգան 1.95mg 0.494mg 63%
Մոնոչհագեցած ճարպ 18.528g 0.064g 46%
Վիտամին B3 8.335mg 1.06mg 45%
Ցինկ 5mg 1.27mg 34%
Սպիտակուցներ 20.78g 9.02g 24%
Երկաթ 5.25mg 3.33mg 24%
Կալորիականություն 584kcal 116kcal 23%
Վիտամին B2 0.355mg 0.073mg 22%
Հագեցած ճարպ 4.455g 0.053g 20%
Folate, total 227µg 181µg 12%
Վիտամին B5 1.13mg 0.638mg 10%
Կալիում 645mg 369mg 8%
Կալցիում 78mg 19mg 6%
Choline, total 55.1mg 32.7mg 4%
Բջջանյութ(Fiber) 8.6g 7.9g 3%
Վիտամին K 0µg 1.7µg 1%
Վիտամին C 1.4mg 1.5mg 0%
Ածխաջրեր 20g 20.13g 0%
Զուտ ածխաջրեր 11.4g 12.23g N/A
Շաքար 2.62g 1.8g N/A
Նատրիում 9mg 2mg 0%
Վիտամին A 3µg 0µg 0%
Տրիպտոֆան 0.348mg 0.081mg 0%
Տրեոնին 0.928mg 0.323mg 0%
Իզոլեյցին 1.139mg 0.39mg 0%
Լեյցին 1.659mg 0.654mg 0%
Լիզին 0.937mg 0.63mg 0%
Մեթիոնին 0.494mg 0.077mg 0%
Ֆենիլալանին 1.169mg 0.445mg 0%
Վալին 1.315mg 0.448mg 0%
Հիստիդին 0.632mg 0.254mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 51% 20% 5% 3%
Սպիտակուցներ: 20.78 գ
Ճարպեր: 51.46 գ
Ածխաջրեր: 20 գ
Ջուր: 4.73 գ
Այլ: 3.03 գ
Ոսպ
2
9% 20% 70%
Սպիտակուցներ: 9.02 գ
Ճարպեր: 0.38 գ
Ածխաջրեր: 20.13 գ
Ջուր: 69.64 գ
Այլ: 0.83 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +130.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +13442.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +265.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1372.3%
հավասար Ածխաջրեր ~20.13g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 40% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.455 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 18.528 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.137 գ
Ոսպ
1
18% 22% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.053 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.064 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.175 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +28850%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +13121.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.8%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Արևածաղիկի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients
  2. Ոսպ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: