Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բողկ և Chard սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բողկ vs Chard infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
9
Chard
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -78.2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +132%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +564.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +760%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +65%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +135.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +17.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +226%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +384.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +50%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 8% 13% 8% 9% 21% 6% 8% 17% 10% 4%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 18% 85% 62% 15% 49% 24% 10% 55% 44% 5%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -78.2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +132%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +564.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +760%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +65%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +135.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +17.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +226%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +384.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +50%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
8
Chard
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +177.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +87385.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +21.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +183.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +120.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +41.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +19.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +25076.9%
հավասար Վիտամին B5 - 0.163
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 0% 0% 50% 3% 9% 5% 10% 17% 19% 0% 4%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 368% 38% 0% 60% 9% 20% 7% 10% 20% 7% 0% 819%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +177.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +87385.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +21.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +183.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +120.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +41.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +19.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +25076.9%
հավասար Վիտամին B5 - 0.163

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
:
3
Chard
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +25%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +176.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +21.5%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +129.1%
հավասար Ջուր - 92.65
3% 95%
Սպիտակուցներ: 0.68 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 3.4 գ
Ջուր: 95.27 գ
Այլ: 0.55 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.88 գ
Ճարպեր: 0.08 գ
Ածխաջրեր: 4.13 գ
Ջուր: 92.65 գ
Այլ: 1.26 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +25%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +176.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +21.5%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +129.1%
հավասար Ջուր - 92.65

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
:
1
Chard
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +71.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -62.5%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ - 0.016
33% 18% 49%
Հագեցած ճարպ: 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.017 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.048 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: 0.012 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.028 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +71.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -62.5%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ - 0.016

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Բողկ Chard
Lower in Նատրիում ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բողկ Chard Opinion
Զուտ ածխաջրեր 1.8g 2.03g Chard
Սպիտակուցներ 0.68g 1.88g Chard
Ճարպեր 0.1g 0.08g Բողկ
Ածխաջրեր 3.4g 4.13g Chard
Կալորիականություն 16kcal 20kcal Chard
Ֆրուկտոզա 0.71g Բողկ
Շաքար 1.86g 1.1g Chard
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 2.1g Chard
Կալցիում 25mg 58mg Chard
Երկաթ 0.34mg 2.26mg Chard
Մագնեզիում 10mg 86mg Chard
Ֆոսֆոր 20mg 33mg Chard
Կալիում 233mg 549mg Chard
Նատրիում 39mg 179mg Բողկ
Ցինկ 0.28mg 0.33mg Chard
Պղինձ 0.05mg 0.163mg Chard
Մանգան 0.069mg 0.334mg Chard
Սելեն 0.6µg 0.9µg Chard
Վիտամին A 7IU 6124IU Chard
Վիտամին A, RAE 0µg 306µg Chard
Վիտամին E 0mg 1.89mg Chard
Վիտամին C 14.8mg 18mg Chard
Վիտամին B1 0.012mg 0.034mg Chard
Վիտամին B2 0.039mg 0.086mg Chard
Վիտամին B3 0.254mg 0.36mg Chard
Վիտամին B5 0.165mg 0.163mg Բողկ
Վիտամին B6 0.071mg 0.085mg Chard
Folate, total 25µg 9µg Բողկ
Վիտամին K 1.3µg 327.3µg Chard
Տրիպտոֆան 0.009mg 0.018mg Chard
Տրեոնին 0.023mg 0.086mg Chard
Իզոլեյցին 0.02mg 0.154mg Chard
Լեյցին 0.031mg 0.135mg Chard
Լիզին 0.033mg 0.103mg Chard
Մեթիոնին 0.01mg 0.02mg Chard
Ֆենիլալանին 0.036mg 0.114mg Chard
Վալին 0.035mg 0.114mg Chard
Հիստիդին 0.013mg 0.038mg Chard
Հագեցած ճարպ 0.032g 0.012g Chard
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.017g 0.016g Բողկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.048g 0.028g Բողկ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Բողկ Chard
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
10%
Բողկ
113%
Chard
Mineral Summary Score
10%
Բողկ
36%
Chard

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Բողկ
Բողկ is lower in Նատրիում (difference - 140mg)
Which food is lower in Շաքար?
Chard
Chard is lower in Շաքար (difference - 0.76g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Chard
Chard is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.02g)
Which food is cheaper?
Chard
Chard is cheaper (difference - $0.3)
Which food is richer in minerals?
Chard
Chard is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Chard
Chard is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բողկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169276/nutrients
  2. Chard - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170401/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: