Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բողկ և Կարի (համեմունք) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բողկ vs Կարի (համեմունք) infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 7.5% 21% 13% 17% 7.6% 8.6% 5.1% 9% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 182% 158% 103% 716% 400% 128% 157% 6.8% 1083% 220%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -25%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +2450%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2000%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +402.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +5517.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2300%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1578.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1735%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +11929%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +6616.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 49% 0% 0% 0% 3% 9% 4.8% 9.9% 16% 0% 3.3% 19% 3.5%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.3% 0.33% 505% 0% 44% 46% 61% 64% 24% 0% 250% 42% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +2014.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1366.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +412.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1183.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +548.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +47.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +7576.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +124%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +887.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 95%
Սպիտակուցներ: 0.68 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 3.4 գ
Ջուր: 95.27 գ
Այլ: 0.55 գ
14% 14% 56% 9% 7%
Սպիտակուցներ: 14.29 գ
Ճարպեր: 14.01 գ
Ածխաջրեր: 55.83 գ
Ջուր: 8.8 գ
Այլ: 7.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +982.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +2001.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +13910%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1542.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +1185.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 18% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.017 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.048 գ
12% 65% 23%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.648 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.782 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.056 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +51558.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +6266.7%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
5% 56% 38%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.1 գ
Գլյուկոզա: 1.05 գ
Ֆրուկտոզա: 0.71 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
22% 41% 29% 8%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.62 գ
Գլյուկոզա: 1.14 գ
Ֆրուկտոզա: 0.79 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.21 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +520%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +11.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +∞%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Գլյուկոզա ~1.14g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Բողկ Կարի (համեմունք)
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բողկ Կարի (համեմունք) DV% diff.
Մանգան 0.069mg 8.3mg 358%
Երկաթ 0.34mg 19.1mg 235%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 53.2g 206%
Վիտամին E 0mg 25.24mg 168%
Պղինձ 0.05mg 1.2mg 128%
Վիտամին K 1.3µg 99.8µg 82%
Սելեն 0.6µg 40.3µg 72%
Մագնեզիում 10mg 255mg 58%
Կալցիում 25mg 525mg 50%
Ֆոսֆոր 20mg 367mg 50%
Ցինկ 0.28mg 4.7mg 40%
Կալիում 233mg 1170mg 28%
Սպիտակուցներ 0.68g 14.29g 27%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.017g 8.782g 22%
Ճարպեր 0.1g 14.01g 21%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.048g 3.056g 20%
Վիտամին B3 0.254mg 3.26mg 19%
Վիտամին B5 0.165mg 1.07mg 18%
Ածխաջրեր 3.4g 55.83g 17%
Վիտամին C 14.8mg 0.7mg 16%
Կալորիականություն 16kcal 325kcal 15%
Վիտամին B1 0.012mg 0.176mg 14%
Վիտամին B2 0.039mg 0.2mg 12%
Choline, total 6.5mg 64.2mg 10%
Folate, total 25µg 56µg 8%
Հագեցած ճարպ 0.032g 1.648g 7%
Վիտամին B6 0.071mg 0.105mg 3%
Նատրիում 39mg 52mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.8g 2.63g N/A
Շաքար 1.86g 2.76g N/A
Վիտամին A 0µg 1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.009mg 0.11mg 0%
Տրեոնին 0.023mg 0.35mg 0%
Իզոլեյցին 0.02mg 0.63mg 0%
Լեյցին 0.031mg 0.89mg 0%
Լիզին 0.033mg 0.7mg 0%
Մեթիոնին 0.01mg 0.19mg 0%
Ֆենիլալանին 0.036mg 0.58mg 0%
Վալին 0.035mg 0.75mg 0%
Հիստիդին 0.013mg 0.29mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.71g 0.79g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.255g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.013g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Բողկ Կարի (համեմունք)
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
9%
Բողկ
83%
Կարի (համեմունք)
Mineral Summary Score
10%
Բողկ
315%
Կարի (համեմունք)

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Կարի (համեմունք)
Կարի (համեմունք) is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
Կարի (համեմունք)
Կարի (համեմունք) is lower in glycemic index (difference - 27)
Which food is richer in vitamins?
Կարի (համեմունք)
Կարի (համեմունք) is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Բողկ
Բողկ is lower in Շաքար (difference - 0.9g)
Which food is lower in Նատրիում?
Բողկ
Բողկ is lower in Նատրիում (difference - 13mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բողկ
Բողկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.616g)
Which food is cheaper?
Բողկ
Բողկ is cheaper (difference - $2.3)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բողկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169276/nutrients
  2. Կարի (համեմունք) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170924/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: