Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բրոկկոլի և Կանաչ սոյա, Էդամամե սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բրոկկոլի vs Կանաչ սոյա, Էդամամե infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 19% 38% 85% 115% 37% 72% 0.78% 134% 4.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +212.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +204.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +34%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +38%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +211%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +604.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +234.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +156.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -81.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +387.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 37% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 18% 14% 0% 50% 36% 17% 24% 23% 0% 67% 233% 31%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1362.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +109.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +14.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +45.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +75%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +280.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +181.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +32.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +43.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +393.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +201.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
12% 5% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 11.91 գ
Ճարպեր: 5.2 գ
Ածխաջրեր: 8.91 գ
Ջուր: 72.77 գ
Այլ: 1.21 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +22.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +322.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1305.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +34.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +39.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
15% 32% 53%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.62 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.282 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.156 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -93.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +11554.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +5573.7%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
6% 29% 40% 12% 12%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.1 գ
Գլյուկոզա: 0.49 գ
Ֆրուկտոզա: 0.68 գ
Լակտոզա: 0.21 գ
Մալթոզ: 0.21 գ
Գալակտոզա: 0 գ
41% 30% 3% 26%
Օսլա: 1.51 գ
Սախարոզ: 1.12 գ
Գլյուկոզա: 0 գ
Ֆրուկտոզա: 0.12 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.95 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +466.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԼակտոզաԼակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +1020%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +352.4%
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Բրոկկոլի Կանաչ սոյա, Էդամամե
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բրոկկոլի Կանաչ սոյա, Էդամամե Opinion
Կալորիականություն 34kcal 121kcal Կանաչ սոյա, Էդամամե
Սպիտակուցներ 2.82g 11.91g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Ճարպեր 0.37g 5.2g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին C 89.2mg 6.1mg Բրոկկոլի
Զուտ ածխաջրեր 4.04g 3.71g Բրոկկոլի
Ածխաջրեր 6.64g 8.91g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Մագնեզիում 21mg 64mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կալցիում 47mg 63mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կալիում 316mg 436mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Երկաթ 0.73mg 2.27mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Շաքար 1.7g 2.18g Բրոկկոլի
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 5.2g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Պղինձ 0.049mg 0.345mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Ցինկ 0.41mg 1.37mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Օսլա 0g 1.51g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Ֆոսֆոր 66mg 169mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Նատրիում 33mg 6mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին A 623IU 298IU Բրոկկոլի
Վիտամին A 31µg 15µg Բրոկկոլի
Վիտամին E 0.78mg 0.68mg Բրոկկոլի
Մանգան 0.21mg 1.024mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Սելեն 2.5µg 0.8µg Բրոկկոլի
Վիտամին B1 0.071mg 0.2mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին B2 0.117mg 0.155mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին B3 0.639mg 0.915mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին B5 0.573mg 0.395mg Բրոկկոլի
Վիտամին B6 0.175mg 0.1mg Բրոկկոլի
Վիտամին K 101.6µg 26.7µg Բրոկկոլի
Folate, total 63µg 311µg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Տրանս ճարպ 0g 0.009g Բրոկկոլի
Choline, total 18.7mg 56.3mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Հագեցած ճարպ 0.039g 0.62g Բրոկկոլի
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011g 1.282g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038g 2.156g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Տրիպտոֆան 0.033mg 0.126mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Տրեոնին 0.088mg 0.331mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Իզոլեյցին 0.079mg 0.3mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Լեյցին 0.129mg 0.745mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Լիզին 0.135mg 0.745mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Մեթիոնին 0.038mg 0.141mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Ֆենիլալանին 0.117mg 0.488mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վալին 0.125mg 0.324mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Հիստիդին 0.059mg 0.267mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Ֆրուկտոզա 0.68g 0.12g Բրոկկոլի
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.003g Կանաչ սոյա, Էդամամե
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.358g Կանաչ սոյա, Էդամամե
20:2 n-6 c,c 0g 0.002g Կանաչ սոյա, Էդամամե
18:2 n-6 c,c 1.789g Կանաչ սոյա, Էդամամե

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Բրոկկոլի Կանաչ սոյա, Էդամամե
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
61%
Բրոկկոլի
41%
Կանաչ սոյա, Էդամամե
Mineral Summary Score
19%
Բրոկկոլի
55%
Կանաչ սոյա, Էդամամե

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կանաչ սոյա, Էդամամե is lower in Նատրիում (difference - 27mg)
Which food is lower in glycemic index?
Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կանաչ սոյա, Էդամամե is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կանաչ սոյա, Էդամամե is cheaper (difference - $0.4)
Which food is richer in minerals?
Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կանաչ սոյա, Էդամամե is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Շաքար (difference - 0.48g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.581g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients
  2. Կանաչ սոյա, Էդամամե - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168411/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: